Bệnh diverticulosis là một tình trạng y tế khi các túi nhỏ, được gọi là diverticula, hình thành trong lớp niêm mạc của hệ tiêu hóa, đặc biệt là ở đại tràng. Mặc dù thường vô hại và không có triệu chứng, nhưng có thể xảy ra một số biến chứng như bệnh diverticulitis, hay còn gọi là viêm hoặc nhiễm trùng diverticula. Nếu bạn bị tình trạng này, hãy tiếp tục đọc khi chúng tôi khám phá nguyên nhân của diverticulosis, thảo luận về các biện pháp phòng ngừa và cung cấp các khuyến nghị về chế độ ăn uống cho những cá nhân sống chung với bệnh.
Nguyên Nhân Gây Ra Diverticulosis Là Gì?
Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến diverticulosis là thiếu hụt chất xơ trong chế độ ăn uống. Khi chế độ ăn của chúng ta thiếu xơ, điều này có thể dẫn đến táo bón và tăng áp lực trong đại tràng, làm cho việc đi tiêu trở nên khó khăn hơn. Khi áp lực này gia tăng, nó làm yếu thành đại tràng, tạo ra môi trường hoàn hảo cho những túi nhỏ khó chịu này phát triển.
Các yếu tố rủi ro như lão hóa, thừa cân, hút thuốc và lối sống ít vận động cũng có thể góp phần vào sự phát triển của diverticulosis.
Ngăn Ngừa Diverticulosis
Mặc dù một số yếu tố rủi ro cho diverticulosis, như tuổi tác, không thể kiểm soát được, có một số bước bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ phát triển tình trạng này:
- Tăng cường lượng chất xơ trong chế độ ăn: Theo Viện Y tế, người trưởng thành dưới 50 tuổi nên cố gắng tiêu thụ khoảng 38 gram chất xơ đối với nam và 25 gram đối với nữ. Nếu bạn trên 50 tuổi, hãy điều chỉnh mục tiêu của bạn thành 30 gram cho nam và 21 gram cho nữ.
Để duy trì tiêu hóa khỏe mạnh, hãy bao gồm nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, đậu và hạt trong chế độ ăn hàng ngày của bạn.
- Uống đủ nước: Uống một lượng nước đầy đủ trong suốt cả ngày giúp hỗ trợ tiêu hóa đúng cách và ngăn ngừa táo bón. Khuyến nghị chung về lượng nước cần uống hàng ngày thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động, khí hậu và sức khỏe tổng thể.
Uống nhiều nước trong suốt cả ngày để ngăn ngừa táo bón. Một hướng dẫn thường được trích dẫn là cố gắng uống khoảng 2 lít mỗi ngày.
- Tập thể dục thường xuyên: Tham gia hoạt động thể chất thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh và giảm áp lực lên đại tràng. Đặt mục tiêu ít nhất 150 phút hoạt động thể dục nhịp điệu cường độ vừa hoặc 75 phút hoạt động thể dục nhịp điệu cường độ mạnh mỗi tuần. Để tối đa hóa lợi ích từ chế độ tập luyện của bạn, nên bao gồm các bài tập tăng cường sức mạnh 2 đến 3 lần mỗi tuần.
- Giữ cân nặng khỏe mạnh: Béo phì đã được liên kết với nguy cơ cao hơn mắc bệnh diverticulosis. Hãy nhớ ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng và duy trì hoạt động!
4 Thực Phẩm Nên Ăn Nhiều Hơn
Bạn có bị diverticulosis và đang tự hỏi thực phẩm nào bạn nên ăn và thực phẩm nào bạn nên tránh? Không cần tìm đâu xa, đây là 4 thực phẩm nên ăn và 4 thực phẩm nên tránh để ngăn ngừa các biến chứng và thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh:
- Trái cây giàu chất xơ: Táo, quả mọng, lê và cam là những lựa chọn tuyệt vời.
- Rau: Bông cải xanh, cà rốt, rau bina, bắp cải Brussels và cải xoăn có hàm lượng chất xơ cao và có lợi cho sức khỏe tiêu hóa tổng thể.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Chọn bánh mì nguyên cám, gạo nâu, quinoa, yến mạch và ngũ cốc nguyên hạt để tăng cường lượng chất xơ của bạn.
- Đậu: Đậu, đậu lăng và đậu gà là nguồn cung cấp chất xơ, protein và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác.
4 Thực Phẩm Nên Ăn Ít Hơn
Mặc dù điều quan trọng là tăng cường lượng chất xơ của bạn, nhưng một số thực phẩm có thể kích hoạt triệu chứng hoặc làm trầm trọng thêm diverticulosis. Nên hạn chế hoặc tránh các thực phẩm sau:
- Ngũ cốc tinh chế: Bánh mì trắng, gạo trắng và ngũ cốc chế biến là ít chất xơ và nên tiêu thụ một cách tiết kiệm.
- Thịt đỏ: Sự tiêu thụ thịt đỏ cao đã được liên kết với nguy cơ gia tăng biến chứng diverticulosis.
- Thực phẩm cay: Gia vị, ớt nóng và bột ớt có thể gây kích ứng hệ tiêu hóa, có khả năng làm trầm trọng thêm triệu chứng.
- Hạt và các loại hạt: Trước đây, các bác sĩ khuyến cáo nên tránh hạt và hạt, vì lo ngại rằng chúng có thể bị kẹt trong diverticula và gây ra biến chứng. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây cho thấy rằng sự hạn chế này có thể không cần thiết đối với hầu hết các cá nhân. Tốt nhất là tham khảo ý kiến bác sĩ về các hạn chế chế độ ăn cá nhân.
Lưu Ý
Để ngăn ngừa hiệu quả các cơn bùng phát diverticulitis, điều quan trọng là kết hợp những thực hành chính vào lối sống của bạn. Điều này bao gồm làm tăng dần lượng chất xơ của bạn, đảm bảo cung cấp đủ nước, tham gia vào hoạt động thể chất thường xuyên và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nếu bạn cần thêm hỗ trợ, đội ngũ tận tâm của chúng tôi sẵn sàng hỗ trợ bạn. Đừng ngần ngại tham khảo ý kiến với đội ngũ chăm sóc của bạn để phát triển một kế hoạch cá nhân hóa phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn.
*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.
