Nhiều người cảm thấy mệt mỏi, chán nản hoặc thiếu động lực hơn vào mùa đông. Nguyên nhân lớn nhất? Ít ánh sáng ban ngày.
Ánh sáng đóng một vai trò chính trong tâm trạng, năng lượng và giấc ngủ — vì vậy việc tiếp nhận nhiều ánh sáng hơn là một trong những cách hiệu quả nhất để cảm thấy tốt hơn trong những tháng tối tăm.
Tại sao ánh sáng lại quan trọng
- Ánh sáng giúp não bộ của bạn tạo ra serotonin, hỗ trợ tâm trạng.
- Nó làm giảm melatonin trong suốt cả ngày, vì vậy bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.
- Nó giúp điều chỉnh lại đồng hồ sinh học của bạn, cải thiện giấc ngủ.
Ngay cả vào những ngày nhiều mây, ánh sáng bên ngoài mạnh hơn nhiều so với ánh sáng trong nhà — và chỉ một liều ngắn cũng có thể giúp ích.
Cách sử dụng ánh sáng để cải thiện tâm trạng của bạn
- Nhận ánh sáng buổi sáng (10–20 phút).
Bước ra ngoài trong vòng một giờ sau khi thức dậy. Một cuộc đi bộ ngắn hoặc ngồi gần một cửa sổ sáng là hiệu quả. - Mang thêm ánh sáng vào trong nhà.
Mở rèm, ngồi gần cửa sổ, và bật thêm đèn vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn. - Xem xét sử dụng đèn liệu pháp ánh sáng (nếu được khuyến nghị).
Sử dụng một đèn 10,000 lux trong 20–30 phút vào buổi sáng. Hãy hỏi nhà cung cấp của bạn xem nó có phù hợp với bạn không.
Những cách đơn giản khác để cải thiện tâm trạng mùa đông
Những điều này hỗ trợ thói quen ánh sáng của bạn:
- Di chuyển nhẹ nhàng mỗi ngày.
Thử đi bộ 5–10 phút, kéo dãn cơ, hoặc tập thể dục trong nhà. - Duy trì lịch trình ngủ đều đặn.
Giờ đi ngủ và giờ thức dậy nhất quán giúp cơ thể bạn điều chỉnh với những ngày tối tăm hơn. - Giữ kết nối xã hội.
Một cuộc gọi nhanh hoặc kiểm tra có thể giảm cô đơn và cải thiện tâm trạng. - Ăn những thực phẩm hỗ trợ năng lượng ổn định.
Kết hợp carbohydrate với protein và thêm rau, đậu hoặc omega-3.
Khi nào nên liên hệ
Nếu bạn cảm thấy chán nản hoặc mệt mỏi trong một khoảng thời gian và nó bắt đầu ảnh hưởng đến ngày của bạn, đừng tự mình trải qua. Đội ngũ chăm sóc của bạn luôn sẵn sàng giúp đỡ.
*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.
