Thiên lệch tiêu cực là một hiện tượng nhận thức trong đó bộ não của chúng ta coi trọng thông tin tiêu cực hơn thông tin tích cực. Thiên lệch này có thể ảnh hưởng đến suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của chúng ta theo nhiều cách, và có thể góp phần gây ra cảm giác lo âu, trầm cảm, và stress.

Thiên “Lệch Tiêu Cực,” và Cách Nó Hình Thành

Một ví dụ về thiên lệch tiêu cực đang hoạt động là cách chúng ta thường nhớ những sự kiện tiêu cực rõ ràng hơn những sự kiện tích cực. Chẳng hạn, bạn có thể nhớ rõ một lời chỉ trích khắc nghiệt từ sếp hoặc đồng nghiệp hơn là một lời khen bạn nhận được. Điều này là vì những trải nghiệm tiêu cực kích thích phản ứng cảm xúc mạnh mẽ hơn và có khả năng được lưu trữ trong bộ nhớ của chúng ta hơn.

Một cách khác mà thiên lệch tiêu cực có thể ảnh hưởng đến chúng ta là làm thay đổi cách nhìn nhận của chúng ta về thế giới xung quanh. Khi chúng ta tập trung vào thông tin tiêu cực, chúng ta có thể cảm nhận ngay cả những sự kiện trung tính hoặc tích cực cũng mang tính tiêu cực. Điều này có thể góp phần gây ra cảm giác lo âu, khi chúng ta trở nên quá cảnh giác với những mối đe dọa hoặc nguy hiểm tiềm tàng.

Cách Khắc Phục Sự Tiêu Cực

Khi chúng ta tập trung vào thông tin tiêu cực, điều đó giống như nhìn thế giới qua một chiếc gương bị nứt. Ngay cả khi có những điều tích cực xung quanh chúng ta, các vết nứt làm biến dạng nhận thức của chúng ta và khiến mọi thứ trở nên tiêu cực. Nhưng chúng ta có thể sửa chữa các vết nứt trong gương, nhìn thấy giữa các vết nứt khuôn mặt đẹp đang nhìn lại chúng ta. Nhưng làm sao? Làm thế nào để chúng ta vượt qua những suy nghĩ tiêu cực và khắc phục thiên lệch tiêu cực?

Nên Tích Cực Một Cách Có Ý Thức

Để trở nên tích cực hơn, một chiến lược là tập trung một cách có ý thức vào thông tin và trải nghiệm tích cực.

Nâng cao tâm trạng của bạn bằng cách chủ động tìm kiếm tin tức tích cực hoặc nội dung truyền thông xã hội đầy cảm hứng—đó là một cách hiệu quả để duy trì sự tích cực!

Hoặc có thể bạn có thể giữ một cuốn nhật ký biết ơn và ghi lại những điều bạn cảm thấy biết ơn mỗi ngày.

Ngừng Thổi Phồng Tình Huống

Thay đổi tư duy của bạn bằng cách thách thức những suy nghĩ tiêu cực: Tạm dừng, tìm bằng chứng cho những suy nghĩ tiêu cực và chứng kiến sự thay đổi trong quan điểm của bạn.

Chẳng hạn, nếu bạn thấy mình đang thổi phồng tình huống hoặc giả định điều tồi tệ nhất, hãy thách thức những suy nghĩ tiêu cực với bằng chứng và tư duy hợp lý. Thường thì, khi chúng ta xem xét kỹ lưỡng những suy nghĩ tiêu cực, chúng ta thấy rằng chúng không chính xác hoặc thực tế như chúng ta đã nghĩ ban đầu.

Tóm Tắt

Thiên lệch tiêu cực là một hiện tượng nhận thức mạnh mẽ có thể ảnh hưởng đến suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của chúng ta theo nhiều cách. Bằng cách hiểu rõ thiên lệch này và áp dụng các chiến lược để khắc phục nó, chúng ta có thể nuôi dưỡng một tư duy tích cực và kiên cường hơn, và trải nghiệm chất lượng cuộc sống tốt hơn trong cuộc sống của mình.

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.