Bạn có bao giờ ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm không? Thực ra, điều này khá phổ biến. Nhưng điều bạn có thể không nhận ra là thiếu ngủ ảnh hưởng đến nhiều thứ hơn là chỉ năng lượng và khả năng xử lý tinh thần của chúng ta.

Nghiên Cứu Nói Gì?

Thiếu Ngủ Gây Thèm Ăn: Nghiên cứu cho thấy rằng, ngủ bốn tiếng mỗi đêm, so với 10 tiếng mỗi đêm, dường như làm tăng các hormone điều chỉnh cơn đói — ghrelin và leptin. Những hormone này làm tăng cảm giác đói của chúng ta và làm cho chúng ta ít nhạy cảm hơn với cảm giác no. Đặc biệt, chúng ta có xu hướng thèm ăn những thực phẩm nhiều calo, nhiều carbohydrate và đã qua chế biến hơn. Các nghiên cứu quan sát cũng cho thấy mối liên hệ giữa việc hạn chế giấc ngủ và béo phì. Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra các mẫu tương tự ở trẻ em và thanh thiếu niên.

Ngủ Không Đủ Làm Chúng Ta Chậm Chạp: Một yếu tố góp phần khác có thể là thiếu ngủ dẫn đến mệt mỏi và kết quả là giảm hoạt động thể chất. Ai muốn tập thể dục khi bạn cảm thấy mệt mỏi? Vì vậy, nếu bạn là một ông bố bà mẹ mới, hoặc gặp khó khăn trong việc ngủ vào ban đêm do công việc, tình trạng sức khỏe hoặc thiếu thói quen, thì điều này có thể làm cho việc kiểm soát trọng lượng của bạn trở nên khó khăn hơn.

Ngủ Không Đủ Dẫn Đến Sai Lầm: Quên làm những việc cơ bản khi bạn mệt mỏi? Chà, sự quên lãng này, hay còn gọi là sương mù tâm trí, có thể dẫn đến một ngày làm việc kém hiệu quả hơn. Điều này có thể dẫn đến việc không có thời gian nấu ăn, quên một nguyên liệu quan trọng trong chế độ ăn uống ở cửa hàng, hoặc kiệt sức và làm hời hợt khi nấu ăn.

Nhìn chung, thiếu ngủ có thể làm chúng ta cảm thấy mệt mỏi hơn, đói hơn, ít vận động hơn, và thèm ăn nhiều đồ ăn vặt hơn. Về lâu dài, nó cũng có thể dẫn đến một nhịp sinh học kém, chu kỳ giấc ngủ hoàn toàn bất thường, và một quá trình trao đổi chất bị rối loạn mất vài tuần hoặc vài tháng để trở lại bình thường. Đừng hy sinh giấc ngủ. Hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ nhà cung cấp dịch vụ hoặc huấn luyện viên sức khỏe của bạn để hỗ trợ giải quyết các vấn đề giấc ngủ của bạn.

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.