Khi chúng ta mất cảm giác thèm ăn, chúng ta có thể thấy mình giảm quá nhiều cân. Điều này có thể làm tăng nguy cơ gặp phải các vấn đề sức khỏe liên quan đến việc thiếu cân. Nếu bạn dưới cân, có nguy cơ bị thiếu cân, hoặc giảm cân với tốc độ nguy hiểm do bệnh tật hoặc thuốc men, thì bạn có thể đang tìm cách tăng cân hoặc ngăn chặn việc giảm cân thêm nữa. Hãy đọc để tìm một số mẹo lành mạnh giúp kiểm soát cân nặng của bạn.
Mẹo để Điều chỉnh Cảm giác Thèm ăn (Và Làm cho việc Ăn Uống ít giống như một Công việc)
- Cách nhau bữa ăn khoảng 2 đến 3 giờ.
Để cải thiện tiêu hóa, hãy cân nhắc ăn 5-6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày thay vì ba bữa lớn.
- Có bị trào ngược dạ dày (GERD) hoặc ợ nóng? Ngừng ăn 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ và ngủ với đầu được nâng cao.
- Tránh phát triển các mối liên hệ tiêu cực với thực phẩm. Không ăn những món ăn yêu thích của bạn nếu bạn cảm thấy không tốt. Hãy để dành chúng cho khi bạn cảm thấy tốt!
- Ăn khi bạn hoạt động. Hầu hết mọi người sẽ có cảm giác thèm ăn tốt hơn vào thời gian họ hoạt động nhất trong ngày. Nhưng khi chúng ta hoạt động nhiều hơn, chúng ta có thể quên ăn. Tích lũy những calo và dinh dưỡng khác trước và trong thời gian bạn hoạt động nhiều hơn. Cơ thể bạn sẽ tạo chỗ cho điều đó.
- Uống Chất Lỏng Sau đó, Dành Chỗ cho Thức ăn! Chất lỏng có thể chiếm chỗ quý giá trong dạ dày của bạn, buộc bạn phải ăn ít hơn. Uống một vài ngụm cùng với bữa ăn để giúp nuốt thức ăn, và để lại phần còn lại cho sau.
- Có một chút thời gian cho một món ăn nhẹ? Thử một số ý tưởng từ bảng dưới đây hoặc sử dụng thanh dinh dưỡng, bánh pudding hoặc đồ uống thay thế bữa ăn mua sẵn (như Vega, Boost, Carnation Instant Breakfast, Ensure hoặc Glucerna).
- Có một chút hoạt động thể chất. Đi bộ là một cách tuyệt vời để giữ cho tim bạn khỏe mạnh nhưng không thúc đẩy sự phát triển cơ bắp nhiều lắm. Nhiều người có trọng lượng thấp có thể gặp khó khăn trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp.
Kết hợp các bài tập tăng cường ba lần một tuần để giúp duy trì khối lượng cơ bắp và tăng cường cảm giác thèm ăn.
Họ cũng khuyến nghị các bài tập cân bằng ba lần một tuần. Nếu bạn cảm thấy không vững trên chân, hãy thử đi bộ xung quanh bàn ăn, hoặc bắt đầu với các bài tập cân bằng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những bài tập nào là phù hợp với bạn.
Sử dụng Các Nhóm Thực Phẩm Khác Nhau Để Tăng Calo Lành Mạnh
| Sữa, sản phẩm từ sữa và các sản phẩm từ sữa | • Thêm phô mai vào bánh mì nướng, bánh quy, bánh mì kẹp, khoai tây nướng, rau quả, súp, mì, thịt và trái cây • Sử dụng sữa 2% hoặc toàn phần thay cho nước khi nấu bột yến mạch và súp kem • Thêm sữa bột vào súp kem và khoai tây nghiền • Thêm sốt kem lên rau và mì ống • Giữ trứng luộc trong tủ lạnh- thêm vào salad, món hầm, món cơm, súp, hoặc rau • Thêm sữa chua Hy Lạp hương vị vào món tráng miệng, bánh pancake, bánh waffle, trái cây • Thêm kem đánh lên sô cô la nóng, và cho vào súp và món hầm • Thêm kem chua hoặc sữa chua Hy Lạp không hương vị vào khoai tây nướng và rau |
|---|---|
| Thịt, gia cầm và cá | • Thêm thịt nấu còn lại vào súp, món hầm, salad và trứng cuộn • Chế biến các loại nước chấm bằng cách trộn thịt thái hạt lựu, thái nhỏ hoặc xé nhỏ với gia vị và đậu nghiền, hummus hoặc bơ |
| Đậu, các loại đậu, hạt, và hạt giống | • Rắc hạt và hạt giống lên ngũ cốc, trái cây và các món tráng miệng như kem, bánh pudding và bánh custard Phục vụ hạt và hạt giống trên rau, salad, và mì ống • Phết bơ đậu phộng lên bánh mì nướng, bánh mì, bánh muffin, và trái cây, hoặc trộn vào sinh tố • Thêm đậu và đậu Hà Lan vào salad, súp, món hầm, nước chấm, và món rau • Trộn hạt hoặc hạt đã xay thành bột vào bột làm bánh pancake, bánh waffle, hoặc món tráng miệng nướng |
| Chất béo: Bơ, margarin, dầu, và chất béo từ thực vật | • Đun chảy bơ hoặc margarin lên khoai tây, cơm, mì ống, rau đã nấu, súp và món hầm • Phết bơ hoặc sữa chua Hy Lạp (có hương vị hoặc không có hương vị) lên bánh mì để làm bánh mì kẹp • Thêm dầu, bơ hạt hoặc hạt xay vào gia vị cho thịt, gà hoặc cá. • Sử dụng mayonnaise thông thường (không phải loại ít béo hoặc chế độ ăn kiêng), bơ, hoặc guacamole và nước sốt salad trên bánh mì và trong các món nước chấm mặn. • Xay nhuyễn bơ với nước sốt salad thông thường của bạn để tăng cường chất xơ, chất béo và calo lành mạnh. |
Điểm chính
Đối với các tình trạng như Bệnh Phổi Tắc Nghẽn Mạn Tính hoặc bệnh nhân đang điều trị ung thư, việc có trọng lượng hơi thừa được khuyến nghị vì mỡ thừa giúp bảo vệ bệnh nhân trong trường hợp giảm cân đột ngột. Nếu bạn không chắc trọng lượng của mình có phải là vấn đề hay không, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Ngoài ra, hãy thảo luận về các hạn chế chế độ ăn uống khác hoặc rối loạn tiêu hóa có thể ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn và khả năng tăng thêm calo và vận động. Chuyên gia Dinh dưỡng hoặc Huấn luyện viên Sức khỏe của bạn sẽ rất vui lòng hỗ trợ bạn giúp cải thiện cân nặng của mình!
*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.
