Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh loãng xương hoặc xương yếu, bạn có thể rất muốn bổ sung một số chất dinh dưỡng cho xương của mình. Nhưng bổ sung không phải là cách duy nhất. Dưới đây là năm thay đổi lối sống có tác động mạnh mẽ có thể tự nhiên tăng cường sức mạnh xương và sức khỏe tổng thể.

Tham gia các bài tập với tạ

• Tham gia vào các bài tập chịu trọng lượng là một cách tuyệt vời để cải thiện mật độ xương. Những bài tập này kích thích sự hình thành xương, khiến chúng trở nên bền bỉ hơn theo thời gian.

Để giúp cải thiện mật độ xương, hãy đặt mục tiêu ít nhất 30 phút tập thể dục chịu trọng lượng trong hầu hết các ngày trong tuần.

• Bắt đầu với các hoạt động phù hợp với mức độ thể lực của bạn và dần dần tăng cường cường độ để thách thức xương của bạn.

Mới bắt đầu tập thể dục? Hãy bắt đầu với việc đi bộ, chạy bộ, nhảy múa và sử dụng dây kháng lực hoặc tạ nhẹ hoặc tạ cổ chân.

Đảm bảo đủ Canxi

• Bạn không cần một "chế độ ăn kiêng cho bệnh loãng xương" cụ thể. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn nhận đủ canxi.

Tăng cường lượng canxi của bạn bằng sữa, sữa chua, phô mai, rau lá xanh đậm, hạnh nhân và thực phẩm tăng cường để có xương khỏe mạnh và chắc chắn.

• Dưới đây là các khuyến nghị về canxi dựa trên tuổi tác và giới tính khi sinh:

Đảm bảo Vitamin D

• Vitamin D rất quan trọng trong việc hấp thụ canxi và sức khỏe xương, và ánh nắng mặt trời là nguồn tuyệt vời. Hãy dành 10-30 phút mỗi ngày ngoài trời để hấp thụ ánh nắng tự nhiên. Nếu bạn không thể nhận đủ ánh sáng mặt trời, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bổ sung vitamin D.
• Bao gồm thực phẩm giàu vitamin D như cá béo, ngũ cốc tăng cường và lòng đỏ trứng trong chế độ ăn của bạn.

Từ bỏ những thói quen xấu

• Hút thuốc và tiêu thụ rượu quá mức là cực kỳ có hại cho sức khỏe xương -- hút thuốc làm cản trở hấp thụ canxi, trong khi rượu quá mức có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mật độ xương.
• Hãy xem xét việc bỏ thuốc lá và giảm rượu để thúc đẩy sức khỏe xương tốt hơn. Xương của bạn sẽ cảm ơn bạn, và bạn cũng sẽ thu được nhiều lợi ích sức khỏe khác!

Ưu tiên Cân bằng và Tư thế

• Cải thiện sự cân bằng và duy trì tư thế tốt là rất quan trọng để ngăn ngừa ngã và gãy xương, đặc biệt nếu bạn bị loãng xương. Bạn có thể sẽ ngạc nhiên, nhưng nhiều phần của sự cân bằng và tư thế của chúng ta phụ thuộc vào sức mạnh cơ bắp của chúng ta. Đúng vậy, chính như điểm số 1 ở trên!
• Yoga và thái cực quyền là những bài tập tuyệt vời để thúc đẩy tư thế tốt và giảm nguy cơ ngã. Hãy tham khảo ý kiến với một chuyên gia tập thể dục để đảm bảo động tác an toàn và phù hợp với nhu cầu của bạn.

Những điểm chính

Mặc dù không có giải pháp nào phù hợp cho tất cả cho bệnh loãng xương, nhưng việc kết hợp những thay đổi lối sống này có thể đóng góp đáng kể cho việc tăng cường xương và cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy nhớ rằng, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu ưu tiên sức khỏe xương. Bằng cách thực hiện những điều chỉnh đơn giản nhưng có tác động này trong thói quen hàng ngày của bạn, bạn đang thực hiện những bước chủ động hướng tới một bạn mạnh mẽ và bền bỉ hơn. Hãy nói chuyện với Huấn luyện viên sức khỏe hoặc Chuyên gia dinh dưỡng được cấp phép của bạn để tìm hiểu cách đưa những thay đổi này vào thói quen của bạn.

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.