Uống nước là một trong những cách tốt nhất để giữ ẩm, nhưng bạn cũng có thể nhận thêm sự trợ giúp từ những gì có trên đĩa của bạn. Nhiều loại trái cây có chứa nhiều nước một cách tự nhiên, cung cấp cho bạn một sự bổ sung độ ẩm cùng với hương vị, chất xơ và chất dinh dưỡng. Đây là một cách dễ dàng và ngon miệng để thêm nhiều chất lỏng vào ngày của bạn.

🍉 1. Dưa hấu (hơn 90% nước)

Dưa hấu là một trong những loại trái cây cung cấp độ ẩm nhiều nhất. Nó nhẹ, mọng nước và giàu chất chống oxy hóa như lycopene.
Lưu ý về đường: Ngọt tự nhiên—nên giữ phần ăn khoảng 1 cốc.
Thử kết hợp với: Một nắm nhỏ hạnh nhân hoặc một lát phô mai ít béo để cân bằng lượng đường trong máu.

🍓 2. Dâu tây (khoảng 91% nước)

Dâu tây có ít calo, nhiều vitamin C và chứa đầy nước.
Lưu ý về đường: Thấp đường hơn hầu hết các loại trái cây—8 quả = ~1 phần ăn.
Thử kết hợp với: Một muỗng sữa chua Hy Lạp không đường hoặc phô mai tươi.

🍊 3. Cam (khoảng 86% nước)

Cam cung cấp vitamin C và độ ẩm tự nhiên.
Lưu ý về đường: Một quả cam vừa có khoảng 12g đường tự nhiên.
Thử kết hợp với: Một quả trứng luộc hoặc vài loại hạt để có protein và chất béo lành mạnh.

🍍 4. Dứa (khoảng 86% nước)

Dứa mọng nước và chứa các enzyme tiêu hóa có thể hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.
Lưu ý về đường: Cao đường hơn—nên giới hạn khoảng ½ cốc.
Thử kết hợp với: Vài quả óc chó hoặc một lát phô mai nhỏ để làm chậm sự hấp thụ đường.

🥭 5. Dưa gang (khoảng 89% nước)

Dưa gang mềm, cung cấp độ ẩm và dễ ăn.
Lưu ý về đường: Chứa lượng đường vừa phải—1 cốc = một phần ăn
Thử kết hợp với: Phô mai tươi hoặc một muỗng bơ đậu phộng.

🍑 6. Đào (khoảng 89% nước)

Đào mọng nước và là nguồn cung cấp chất xơ và vitamin C tốt.
Lưu ý về đường: Một quả đào vừa có khoảng 13g đường tự nhiên.
Thử kết hợp với: Một lát gà tây hoặc vài hạt hướng dương để thêm phần cân bằng.

🧠 Một lời nhắc nhở nhẹ nhàng

Các loại trái cây giàu nước như dưa hấu, dâu tây và cam có thể giúp bạn giữ ẩm và cảm thấy tươi mới, đặc biệt trong những tháng ấm áp. Chỉ cần nhớ: thưởng thức chúng với mức độ vừa phải, và kết hợp với protein hoặc chất béo lành mạnh để giữ cho mức năng lượng và lượng đường trong máu ổn định.

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.