Thay đổi cân nặng là một chủ đề rất nhạy cảm nhưng lại quan trọng. Khi thực hiện đúng cách, việc giảm cân có thể có tác dụng bảo vệ cho toàn bộ cơ thể bạn. Đối với nhiều người trong chúng ta đang cố gắng giảm cân, chúng ta có thể cảm thấy bị áp lực, hoặc tuyệt vọng, hoặc thất vọng. Điều này làm cho nỗ lực giảm cân của chúng ta đôi khi trở nên cực đoan hơn, thử nghiệm hơn, và thậm chí không an toàn. Thật cám dỗ khi tìm kiếm sự giúp đỡ từ bất cứ đâu có thể. Đừng rơi vào các chiêu trò đắt tiền.

Những điều giúp bạn giảm cân

Đối với hầu hết chúng ta, những phương pháp giảm cân đã được thử nghiệm và kiểm nghiệm thường có hiệu quả, nhưng thường cần có một Chuyên gia Dinh dưỡng, Huấn luyện viên sức khỏe, hoặc Bác sĩ để giúp bạn thực hiện nó một cách an toàn và lành mạnh. Có một vài cách phổ biến mà chúng ta có thể giảm cân một cách lành mạnh:

• Tập thể dục thường xuyên
• Ăn những bữa ăn lành mạnh và cân bằng
• Ăn đúng khẩu phần
  
• Thuốc kê đơn
• Một số thực phẩm chức năng, nếu được bác sĩ của bạn phê duyệt

Hầu hết chúng ta đều đang ở một giai đoạn trong cuộc sống mà chúng ta cần phải thay đổi. Tuy nhiên, khả năng cao là chúng ta đã học được những thói quen lành mạnh nào mà chúng ta sẵn sàng chấp nhận, và những thói quen nào mà chúng ta ít sẵn lòng thay đổi. Bất kỳ sự thay đổi hành vi nào bền vững từ bây giờ trở đi sẽ cần có sự nỗ lực, và rất nhiều lần lặp lại.

Hãy nhớ rằng nếu bạn bắt đầu một thói quen lành mạnh như ăn uống đúng cách, hoặc tập thể dục, thì thường mất trung bình 66 ngày để thực hiện một việc mỗi ngày trước khi việc đó trở thành thói quen. Đối với một số người yêu thích sự dự đoán của thói quen, họ có thể hình thành thói quen mới chỉ trong 21 ngày. Nhưng đối với những người khác, có thể mất đến 265 ngày… đó là khoảng 9 tháng! Đến lúc đó, nhiều người trong chúng ta sẽ cố gắng tìm kiếm lối tắt, như thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, những gì bạn không biết về thực phẩm chức năng giảm cân có thể gây hại cho bạn.

Những điều cần biết về thực phẩm chức năng giảm cân

Nếu suy nghĩ của bạn quay về thực phẩm chức năng hoặc các biện pháp thảo dược, hãy nhớ rằng có không nhiều khoa học để hỗ trợ những tuyên bố này, có thể thực sự gây hại cho bạn. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn thử bất kỳ thứ gì.

Ngoài ra, bạn nên biết rằng FDA đã kiểm soát một số thực phẩm chức năng giảm cân có chứa thuốc kê đơn mà không được ghi chú trên nhãn. Bạn không phải lúc nào cũng biết được những gì bạn đang nhận.

Một lượng giảm cân an toàn là gì?

Tùy thuộc vào trọng lượng ban đầu của bạn, các loại bài tập bạn đang tham gia và mức độ nghiêm ngặt của chế độ ăn kiêng của bạn, bạn có thể giảm bất kỳ lượng cân nặng nào một cách an toàn. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì nhẹ, việc giảm cân thường không nên vượt quá 1 lbs mỗi tuần. Việc giảm hơn mức này trong một tuần có thể là dấu hiệu cảnh báo cho nhà cung cấp của bạn rằng bạn có thể không cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể để hoạt động cơ bản.

Hãy cẩn thận để tránh những thực phẩm chức năng và hệ thống ăn kiêng hứa hẹn giảm cân hơn 6 lbs mỗi tháng. Những phương pháp giảm cân này có thể không được FDA phê duyệt và thực sự có thể gây hại cho cơ thể hơn nữa hoặc tạo ra một cái gọi là tăng cân trở lại.

Tôi có thể mong đợi giảm bao nhiêu cân?‍

Đối với những người có BMI trên 40, họ có thể giảm cân nhanh hơn một chút, khoảng 1-2 lb mỗi tuần, ban đầu. Để dự đoán, đây là ước tính khoảng bao nhiêu cân bạn có thể giảm khi thực hiện mỗi hoạt động sau, dựa trên các khuyến nghị và hướng dẫn thông thường của một Chuyên gia Dinh dưỡng:

Điều quan trọng nhất, hãy nhớ rằng khi bạn giảm cân một cách an toàn và chậm rãi, mà không tìm kiếm lối tắt, bạn có nhiều khả năng duy trì những thói quen tốt và kiến thức sức khỏe mà bạn đã đạt được. Bạn cũng ít có khả năng lấy lại cân nặng trong tương lai. Chuyên gia Dinh dưỡng của bạn có thể giúp bạn giữ vững lập trường, và có thể hướng dẫn bạn qua những giai đoạn giảm cân khó khăn, vì vậy hãy trò chuyện với chúng tôi thường xuyên để có những ý tưởng!

Thông điệp chính

Nếu bạn đang tìm cách giảm cân, điều quan trọng là phải thực hiện điều đó một cách an toàn và lành mạnh. Với một chế độ ăn cân bằng và đa dạng các hoạt động thể chất, bạn có thể giảm cân và giữ được cân nặng đó. Hãy cảnh giác với các thực phẩm chức năng và lối tắt giảm cân cũng như những tuyên bố sai lầm mà các công ty giảm cân sẽ đưa ra, vì chúng có thể gây hại hơn hoặc tạo ra tăng cân trở lại. Nếu bạn đang tìm cách giảm cân, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn của bạn và như luôn luôn, hãy giữ liên lạc với Chuyên gia Dinh dưỡng của bạn! Bạn sẽ luôn có Unified Care bên cạnh bạn!

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.