Bất kỳ đồ uống nào chứa caffeine đều có thể tạm thời làm tăng huyết áp của bạn, đặc biệt nếu bạn nhạy cảm với nó hoặc nếu bạn tiêu thụ nó trong số lượng lớn.

🔬 Tác động: Caffeine Ảnh Hưởng Đến Huyết Áp Như Thế Nào

Caffeine là một chất kích thích tự nhiên có trong cà phê, trà, nước tăng lực, nước ngọt, và thậm chí một số thực phẩm bổ sung cho buổi tập. Nó hoạt động bằng cách kích thích hệ thần kinh trung ương của bạn — điều này có thể khiến tim bạn đập nhanh hơn một chút và các mạch máu của bạn co lại. Do đó, huyết áp có thể tăng trong một khoảng thời gian ngắn sau khi bạn tiêu thụ caffeine, ngay cả khi bạn thường có chỉ số huyết áp khỏe mạnh.

Nếu bạn đã có huyết áp cao (tăng huyết áp), sự tăng tạm thời này có thể đáng chú ý hơn. Đó là lý do các chuyên gia y tế khuyên nên thận trọng về lượng caffeine tiêu thụ và cách cơ thể bạn phản ứng với nó.

⚠️ Ai Là Người Nhạy Cảm Nhất

Mọi người phản ứng khác nhau với caffeine. Một số người có thể uống một tách cà phê và cảm thấy bình thường hoặc thậm chí hơi buồn ngủ, trong khi những người khác nhận thấy tim họ đập nhanh, đổ mồ hôi, hoặc huyết áp tăng chỉ sau vài ngụm. Bạn có thể nhạy cảm hơn nếu bạn:

• Không thường xuyên uống caffeine
• Có xu hướng lo âu hoặc hồi hộp
• Có huyết áp cao không kiểm soát
• Uống thuốc đã làm tăng nhịp tim hoặc huyết áp

Nếu bạn không chắc chắn caffeine ảnh hưởng đến bạn như thế nào, hãy thử kiểm tra huyết áp của bạn trước và 30–60 phút sau khi uống một đồ uống chứa caffein. Nếu bạn nhận thấy sự tăng 5–10 mmHg hoặc nhiều hơn, đó là dấu hiệu để cắt giảm.

📋 Hướng Dẫn: Bao Nhiêu Là Quá Nhiều?

Theo Hội Tim Mạch Hoa Kỳ/Hội Tim Mạch Mỹ (ACC/AHA), những người có huyết áp cao nên hạn chế lượng caffeine tiêu thụ dưới 300 mg mỗi ngày. Tổng cộng, đó khoảng 24–36 oz cà phê mỗi ngày, tùy thuộc vào cơ thể của bạn. Một số đồ uống tinh vi sẽ khiến bạn đạt mức giới hạn 300mg caffeine hàng ngày chỉ với một khẩu phần, và cung cấp một lượng caffeine lớn mà bạn không nhận ra. Dưới đây là một số đồ uống phổ biến và một số đồ uống tinh vi:

• ☕ 2–3 tách cà phê chuẩn (12 oz mỗi tách), hoặc
• 🫖 3–4 tách trà đen
• Bang Energy đồ uống
• Celsius Heat đồ uống năng lượng
• G Fuel Energy (Phiên bản cường độ cao trong lon) đồ uống năng lượng
• Reign Energy đồ uống
• Redline Energy đồ uống
• C4 Ultimate Thực phẩm bổ sung trước khi tập
• Mutant Madness Thực phẩm bổ sung trước khi tập
• Ghost Energy Thực phẩm bổ sung trước khi tập
• Raw Nutrition Essential Charged Thực phẩm bổ sung trước khi tập

… và nhiều hơn nữa!

Kết Luận

Caffeine có thể gây ra sự tăng tạm thời trong huyết áp và có thể gây ra triệu chứng lo âu, nhưng tác động khác nhau tùy theo từng người. Giữ lượng tiêu thụ dưới 300 mg mỗi ngày (khoảng 2–3 tách cà phê) để kiểm soát sức khỏe của bạn.

Nếu bạn kiểm tra huyết áp của mình, hãy theo dõi cách caffeine ảnh hưởng đến chỉ số của bạn — và nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng của bạn về lượng phù hợp cho bạn.

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.