Bạn muốn xem video không? Nhấp vào đây!
Giảm cân có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn theo nhiều cách khác nhau! Nhưng có thể khó khăn khi biết cách bắt đầu quá trình. Nếu bạn đang tự hỏi liệu bạn có nên giảm cân, cân nặng bạn nên giảm là bao nhiêu, hoặc thậm chí bạn nên kỳ vọng giảm cân nhanh như thế nào, thì đây là bài viết phù hợp cho bạn!
Hiểu về các danh mục cân nặng
BMI (Chỉ số Khối cơ thể)
Khi nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn, bạn có thể có cuộc trò chuyện về BMI của mình. BMI là một biện pháp của lượng mỡ cơ thể dựa trên chiều cao và cân nặng, cho biết nguy cơ mắc bệnh mãn tính của một người. BMI cao thường liên quan đến nguy cơ cao hơn về huyết áp cao, bệnh tiểu đường, bệnh tim và một số loại ung thư cụ thể. Để tính toán BMI của bạn, hãy sử dụng máy tính tại đường liên kết này hoặc:
Để tính BMI của bạn, hãy chia cân nặng của bạn tính bằng pounds (lbs) cho chiều cao của bạn tính bằng inch bình phương (in^2) và sau đó nhân kết quả với 703.
Khi đã tính toán, BMI sẽ được chia thành các danh mục sau:
- Thiếu cân: Nhỏ hơn hoặc bằng 18.4
- Cân nặng bình thường: 18.5 đến 24.9
- Thừa cân: 25 đến 29.9
- Béo phì: 30 trở lên
Nói chung, nếu BMI của bạn nằm trong danh mục thừa cân hoặc béo phì, thì được khuyên nên giảm cân để cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Lưu ý rằng trong khi BMI là một công cụ hữu ích, nó cũng có giới hạn. Nó có thể đánh giá quá mức lượng mỡ của một người có cơ bắp. Nó cũng có thể đánh giá thấp lượng mỡ của một người lớn tuổi nếu họ đã mất cơ do lão hóa. Hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn về việc liệu bạn có nên giảm cân để cải thiện sức khỏe không.
Tính toán cân nặng mục tiêu của bạn
Giảm cân vì sức khỏe
Chỉ cần giảm một lượng nhỏ cân nặng cũng có thể cải thiện sức khỏe của bạn.
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, việc giảm chỉ 5 đến 10% cân nặng hiện tại có thể hạ huyết áp, đường huyết và cholesterol.
Khi bạn đã giảm từ 5 đến 10% cân nặng hiện tại của mình, bạn có thể hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng xem họ có khuyên bạn tiếp tục giảm cân không.
IBW (Cân nặng lý tưởng)
Bạn cũng có thể sử dụng phép tính IBW để tìm cân nặng mà thường được coi là lành mạnh cho chiều cao của bạn. Phép tính khác nhau cho nam và nữ, và được ghi dưới đây.
Nam giới: IBW = 106 pounds cho 5 feet đầu tiên + 6 pounds cho mỗi inch trên 5 feet
Nữ giới: IBW = 100 pounds cho 5 feet đầu tiên + 5 pounds cho mỗi inch trên 5 feet
Ví dụ:
Nam cao 5 feet 10 inches → IBW = 106 + (6 x 10 inches) = 166 lbs
Nữ cao 5 feet 5 inches → IBW = 100 + (5 x 5 inches) = 125 lbs
Điều quan trọng là lưu ý rằng phép tính IBW có thể không phải là cân nặng đúng hoặc thậm chí là cân nặng lành mạnh cho mọi người. Hãy trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn về một cân nặng mục tiêu phù hợp với bạn.
Lập kế hoạch cho việc giảm cân lành mạnh
Bất kể mục tiêu cân nặng cá nhân của bạn là gì, điều quan trọng là giảm cân một cách lành mạnh. Tốt nhất là nhắm đến việc giảm tối đa 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Bạn có thể giảm cân nhanh hơn lúc đầu, nhưng về lâu dài.
Bằng chứng cho thấy không nên giảm cân quá nhanh. Một đến hai pounds mỗi tuần là lý tưởng.
Giảm cân có thể cải thiện sức khỏe của bạn một cách đáng kể, nhưng đôi khi thật khó để biết bắt đầu từ đâu. Nhưng nếu bạn muốn bắt đầu ngay bây giờ, đây là những gì chúng tôi đã thảo luận trong bài viết này:
- Tính toán BMI của bạn để tìm hiểu xem việc giảm cân có thể là đúng cho bạn không
- Tính toán cân nặng mục tiêu của bạn: bắt đầu với mục tiêu giảm 5 đến 10 phần trăm hoặc nhắm đến để đạt được IBW của bạn
- Lập kế hoạch giảm cân dần dần theo thời gian (1 đến 2 pounds mỗi tuần) thay vì quá nhanh
Khi nghi ngờ, bạn có thể luôn nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của mình về một kế hoạch phù hợp với bạn!
*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.
