Bạn đã bao giờ tự hỏi… Có thời điểm nào trong ngày là tốt nhất để tập thể dục không? Thật ra, câu trả lời không như bạn nghĩ. Bạn sẽ nghe tôi nói điều này nhiều trong tương lai, nhưng thực sự… Nó phụ thuộc vào từng người! Thời gian trong ngày bạn nên tập luyện phải rất cá nhân hóa. Hãy tiếp tục đọc hoặc xem video dưới đây để tìm ra câu trả lời!
Dù bạn chọn thời gian nào để vận động, tập thể dục đều giúp ích cho mọi thứ. Tập thể dục cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng, nâng cao tâm trạng, mức năng lượng, huyết áp và cả chỉ số đường huyết nữa!
Nếu bạn không muốn đọc, hãy nhấp vào video dưới đây!
Tập luyện buổi sáng
Sự hấp dẫn: Cardio khi nhịn ăn
Bạn đã bao giờ nghe rằng cardio khi nhịn ăn là cách hiệu quả nhất để đốt cháy mỡ không? Trước khi chúng ta đi sâu vào các buổi tập buổi sáng nói chung, hãy định nghĩa kiểu tập luyện cụ thể này trước đã.
Cardio khi nhịn ăn có nghĩa là bạn đang thực hiện bài tập cardio khi bụng trống. Vậy điều này có nghĩa là gì? Điều này có nghĩa là tất cả thực phẩm mà bạn đã ăn vào đêm hôm trước đã được tiêu hóa. Do đó, mức glycogen của bạn thấp nên cơ thể chủ yếu đốt cháy mỡ dự trữ làm năng lượng. Nghe rất hấp dẫn phải không? Đối với những người khỏe mạnh, nó thường hiệu quả. Tuy nhiên, nó không phù hợp với mọi người, đặc biệt là những người mắc bệnh tiểu đường hoặc những tình trạng y tế nhất định có thể dẫn đến sự giảm đột ngột trong mức đường huyết. Các tác dụng phụ có thể bao gồm chóng mặt, run rẩy, và thậm chí ngã, điều này là không tốt! Vì vậy, nếu bạn có bất kỳ loại bệnh mãn tính nào, hãy tham khảo ý kiến nhóm chăm sóc của bạn trước khi tiếp tục thực hiện cardio khi nhịn ăn.
Lợi ích & Nhược điểm của Tập luyện Buổi Sáng
Lợi ích:
- Tăng cường mức năng lượng, sự tập trung và hiệu suất làm việc trong suốt cả ngày
- Tăng cường sức bền về cả tinh thần và thể chất
- Tối đa hóa việc đốt cháy mỡ, đặc biệt là cho cardio khi nhịn ăn
- Có thể dễ duy trì hơn vì bạn không còn lo lắng về những sự kiện không lường trước có thể xảy ra sau đó trong ngày
Nhược điểm:
- Có thể dẫn đến mức năng lượng giảm trong suốt buổi tập
- Có thể tăng nguy cơ chấn thương do sự mệt mỏi, đặc biệt là cho cardio khi nhịn ăn
Tập luyện Buổi Chiều và Buổi Tối
Lợi ích & Nhược điểm cho Tập luyện Buổi Chiều và Buổi Tối
Lợi ích:
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ
- Cải thiện sức mạnh và sức bền cơ bắp với sự hỗ trợ từ nhiên liệu đầy đủ từ thực phẩm
- Cải thiện hiệu suất do nhiệt độ cơ thể cao hơn.
- Giảm nguy cơ chấn thương do nhịp tim và huyết áp của bạn thấp hơn ở những thời điểm này
Nhược điểm:
- Có thể khó duy trì tính nhất quán vì cơ thể đã mệt mỏi sau các hoạt động vào buổi sáng và lịch trình hàng ngày của bạn có thể khác nhau
- Có thể tăng rủi ro mất nước do cơ thể có thể đã cạn kiệt lưu trữ nước nếu bạn không uống nước liên tục trong suốt cả ngày
Điều cần nhớ
Vậy có thời gian nào tốt nhất trong ngày để tập thể dục không? Không! Hoàn toàn không.
Đừng lo lắng về thời gian tốt nhất trong ngày để tập thể dục; hãy chọn thời gian phù hợp với bạn và duy trì tính nhất quán. Đó là chìa khóa.
Chúng tôi biết rằng điều này khó khăn ở giai đoạn đầu, nhưng khi bạn đã quen, nó sẽ trở thành một phần trong những hoạt động hàng ngày của bạn, giống như ăn uống hay đánh răng!
Đừng bao giờ bỏ qua thói quen tập thể dục của bạn ngay cả trong những ngày bạn cảm thấy ít động lực, chỉ cần giảm cường độ cho ngày đó. Chạy chậm hơn, nâng nhẹ hơn - không sao đâu, chỉ cần cố gắng không bỏ lỡ vì bạn biết rằng việc quay lại sẽ không dễ dàng! Dành khoảng 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày trong khoảng năm ngày mỗi tuần để vận động cơ thể của bạn!
*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.
