Một chế độ ăn uống cân bằng, tự nhiên bao gồm nhiều loại rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh có thể giúp đảm bảo rằng bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Nhưng đôi khi do chán ăn, hấp thụ kém, nhu cầu tăng, hoặc chỉ đơn giản là chất lượng thực phẩm kém, có thể rất khó để nhận đủ.

Trong một số trường hợp, thực phẩm chức năng có thể phù hợp để giúp đảm bảo rằng bạn nhận đủ một số chất dinh dưỡng nhất định. Nếu bạn đang xem xét việc sử dụng thực phẩm chức năng, thì tốt nhất là nên nói chuyện với một chuyên gia y tế, chẳng hạn như bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng đăng ký, để được tư vấn cá nhân hóa. Họ có thể giúp bạn xác định xem thực phẩm chức năng có phù hợp với bạn hay không và nếu có, sẽ đề xuất loại và liều lượng phù hợp.

Cũng cần lưu ý rằng một số thực phẩm chức năng có thể có rủi ro hoặc tương tác với thuốc, vì vậy bạn cần thận trọng và tuân theo liều lượng được khuyến nghị. Một số thực phẩm chức năng có thể mang lại nhiều lợi ích với rủi ro tương đối thấp.

Dưới đây là những thực phẩm chức năng tự nhiên tốt nhất

Vitamin D

Vitamin D rất quan trọng cho sức khỏe xương và có thể có lợi ích sức khỏe khác.

Nhận đủ vitamin D chỉ từ thực phẩm có thể là một thách thức. Hãy xem xét việc sử dụng thực phẩm chức năng, đặc biệt là nếu bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời bị hạn chế.

• Người lớn 19-70 tuổi: 600-800 IU/ngày
• Người lớn 71 tuổi trở lên: 800-1000 IU/ngày

Canxi

‍Canxi rất quan trọng cho sức khỏe xương và có thể có lợi ích sức khỏe khác. Nó có trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm sản phẩm từ sữa, rau xanh lá, và hạt.

Nếu bạn thiếu canxi hoặc có nguy cơ loãng xương, thường khuyên dùng thực phẩm chức năng canxi để đáp ứng nhu cầu cơ thể.

• Người lớn 19-50 tuổi cần 1000 mg Canxi/ngày
• Người lớn 51 tuổi trở lên cần 1200 mg/ngày

Magnesium:

‍Magnesium là một khoáng chất quan trọng tham gia vào nhiều chức năng của cơ thể. Nó có trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, hạt, và rau xanh lá. Một số người có thể được lợi từ việc bổ sung magnesium, đặc biệt nếu họ thiếu hụt hoặc có nguy cơ mắc một số bệnh. Đây là khuyến nghị tiêu chuẩn về lượng magnesium mà người lớn cần:

• Người lớn 19-30 tuổi: 400 mg/ngày
• Người lớn 31 tuổi trở lên: 420 mg/ngày

Thông thường, người ta khuyên nên cố gắng nhận các chất dinh dưỡng từ thực phẩm bất cứ khi nào có thể, vì thực phẩm nguyên chất cung cấp nhiều chất dinh dưỡng phối hợp để hỗ trợ sức khỏe tốt. Hãy nói chuyện với một chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ thực phẩm chức năng mới nào, vì một số thực phẩm chức năng có thể tương tác với thuốc hoặc có những rủi ro hoặc tác dụng phụ tiềm ẩn khác.

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.