Bạn có đang tỉnh dậy với mức đường huyết lúc đói cao mặc dù đã cố gắng ăn uống lành mạnh và duy trì hoạt động? Nếu có, hãy tiếp tục đọc. Chúng ta sẽ khám phá một số lý do phổ biến khiến mức đường huyết lúc đói của bạn có thể cao và tìm hiểu cách cải thiện chúng. Xem video của chúng tôi nếu bạn muốn bỏ qua phần văn bản!
Tại sao mức đường huyết lúc đói của tôi lại cao?
Chế độ ăn đêm của bạn cần cải thiện
Chế độ ăn của bạn vào tối hôm trước ảnh hưởng đến mức đường huyết lúc đói của bạn vào sáng hôm sau.
Nếu bạn ăn quá nhiều carbohydrate vào ban đêm, cơ thể bạn có thể không sản xuất đủ insulin để duy trì mức đường huyết bình thường suốt đêm và sang sáng hôm sau. Điều này dẫn đến mức đường huyết lúc đói cao.
Mặt khác, nếu bạn ăn quá ít carbohydrate vào ban đêm hoặc bỏ bữa tối hoàn toàn, cơ thể bạn có thể coi đó là một tình huống căng thẳng và sẽ giải phóng các hormone căng thẳng như cortisol và glucagon, làm tăng mức đường huyết của bạn. Thêm vào đó, cơ thể bạn cũng có thể giải phóng glucose dự trữ từ gan để duy trì mức đường huyết, dẫn đến mức đường huyết lúc đói cao.
Bạn không tập thể dục
Để hình dung cách insulin hoạt động trong cơ thể, hãy tưởng tượng insulin như một chiếc chìa khóa mở cửa tế bào, cho phép glucose vào và cung cấp năng lượng. Giống như chiếc chìa khóa vừa vặn vào ổ khóa, insulin cần khớp chính xác vào các ổ khóa của tế bào để glucose có thể vào một cách hiệu quả.
Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện độ nhạy insulin, giúp chiếc chìa khóa khớp chặt chẽ vào ổ khóa của tế bào và cho phép glucose vào một cách thuận lợi. Mặt khác, lối sống ít vận động có thể có tác dụng ngược lại, gây giảm độ nhạy insulin, giống như một ổ khóa han gỉ làm cho chiếc chìa khóa khó khớp đúng, điều này có thể dẫn đến mức đường huyết cao.
Bạn có thể cần điều chỉnh thuốc của mình
Mức đường huyết của mọi người sẽ tăng vào ban đêm như một phần của chu kỳ nhịp sinh học tự nhiên của con người, nhưng đối với những người mắc bệnh tiểu đường, sự gia tăng này có thể đáng kể hơn. Do đó, có thể cần thêm thuốc vào ban đêm.
Hormone của bạn bị mất cân bằng
Khi bạn mắc bệnh tiểu đường, bạn có thể đang trải qua Hiện tượng bình minh hoặc Hiệu ứng Somoygi có thể làm tăng mức đường huyết lúc đói.
3 mẹo để cải thiện mức đường huyết lúc đói
- Duy trì chế độ ăn uống cân bằng bao gồm carbohydrate lành mạnh, protein và chất béo. Tránh ăn quá nhiều vào cuối ngày, nhưng cũng đừng bỏ bữa tối.
- Thực hiện 150 phút tập thể dục nhịp điệu với cường độ vừa phải mỗi tuần, cùng với hai buổi tập thể lực để cải thiện độ nhạy insulin và sự hấp thụ glucose trong cơ bắp.
- Theo dõi và ghi lại mức đường huyết của bạn tại nhà và thảo luận với bác sĩ trong các lần khám định kỳ.
Những điều cần nhớ
Mức đường huyết lúc đói cao có thể gây khó chịu, nhưng có thể cải thiện thông qua việc điều chỉnh lối sống và can thiệp lâm sàng đúng cách. Nếu bạn có thêm câu hỏi, hãy liên hệ với Nhóm Chăm sóc của bạn. Chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn!
*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.
