Huyết áp cao vào buổi sáng có thể không có ý nghĩa nhiều lúc đầu, nhưng khi chúng ta theo dõi huyết áp thường xuyên, bạn có thể bắt đầu nhận thấy một mẫu. Huyết áp thường ở mức thấp nhất vào buổi sáng khi bạn vừa thức dậy, và cao nhất vào buổi chiều hoặc buổi tối. Nhưng khi huyết áp của bạn vào buổi sáng cao hơn trong suốt phần còn lại của ngày, điều này có thể khiến bạn gặp rủi ro cao hơn và có thể là dấu hiệu của một vấn đề khác. Nếu bạn thường xuyên thấy huyết áp cao hơn vào buổi sáng, đây là nguyên nhân tiềm tàng và những gì bạn nên làm về điều đó.

Nếu bạn không muốn đọc, hãy nhấp vào video bên dưới!

Huyết áp có một mẫu hàng ngày. Thông thường, huyết áp bắt đầu tăng lên vài giờ trước khi một người thức dậy. Nó tiếp tục tăng trong suốt cả ngày, đạt đỉnh vào giữa trưa. Huyết áp thường giảm vào cuối chiều và buổi tối. Một sự gia tăng huyết áp vào ban đêm đến sáng sớm (hoặc trong khoảng thời gian bạn đang ngủ) đã được liên kết với rủi ro cao hơn về bệnh tim.

Nguyên nhân nào gây ra sự tăng huyết áp vào buổi sáng? Nó đơn giản chỉ là hormone!

Mặc dù huyết áp cao vào buổi sáng là ít phổ biến hơn, nhưng có một lời giải thích hợp lý cho điều đó. Nhịp sinh học là một chu kỳ hoạt động 24 giờ hàng ngày ảnh hưởng đến mô hình giấc ngủ/thức của chúng ta. Vào buổi sáng, cơ thể giải phóng một số hormone như adrenaline và noradrenaline. Những hormone này cung cấp cho bạn năng lượng nhưng cũng có thể làm tăng huyết áp của bạn. Sự gia tăng huyết áp vào buổi sáng này thường diễn ra từ 6 giờ sáng đến giữa trưa, và có thể là một chỉ báo về chất lượng giấc ngủ của bạn.

Làm cách nào để cải thiện chất lượng giấc ngủ của tôi?

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy thử những điều này: kéo dài thói quen trước khi đi ngủ, tránh ăn những bữa lớn hoặc đồ ăn nhẹ nặng trước khi đi ngủ, giảm thiểu các sự cố ánh sáng và âm thanh, và sử dụng bình xịt thuốc, CPAP hoặc các thiết bị hỗ trợ hô hấp khác nếu cần.

Có một giấc ngủ ngon có ích trong việc duy trì huyết áp. Mặc dù "nghỉ ngơi" khác nhau đối với mọi người, nhưng việc kiên định về các mẫu giấc ngủ của bạn giúp ích. Hãy cố gắng có một lịch ngủ tương tự để hỗ trợ việc duy trì huyết áp.

Tôi nên theo dõi bao lâu một lần?

Để bắt kịp tất cả các đỉnh và đáy của huyết áp, tốt nhất là theo dõi nhiều lần trong ngày:

• Khi bạn vừa thức dậy và sau khi bạn đi vệ sinh
• VÀ cũng vào buổi tối, một vài giờ sau bữa tối và thư giãn, và cũng sau khi tống hết phân
• CŨNG kiểm tra huyết áp vào giữa chiều. Nếu bạn có một ngày căng thẳng hoặc bận rộn, bạn cũng nên dành một chút thời gian để kiểm tra huyết áp của mình.

Nếu bạn không có thời gian hoặc thói quen để kiểm tra thường xuyên, việc đo huyết áp cơ bản một lần mỗi tháng cũng là một cách tuyệt vời để theo dõi xu hướng huyết áp của bạn. Một số đo cơ bản được thực hiện bằng 6 cặp đọc, hoặc 12 đọc tổng cộng, thực hiện tốt nhất trong vòng 1 tuần. Một cặp đọc huyết áp cơ bản cơ bản là 2 lần đọc được thực hiện cách nhau 1 phút. Hãy thực hiện cặp này vào buổi sáng, và cũng vào buổi tối, trong 3 ngày.

Điều cần ghi nhớ

Nếu bạn thường xuyên thấy các chỉ số huyết áp cao hơn vào buổi sáng, nguyên nhân có thể liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém, nhưng có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố khác ảnh hưởng đến nhịp sinh học. Nếu bạn mới bắt đầu theo dõi, muốn kiểm soát chặt chẽ hơn, hoặc gần đây đã có sự thay đổi trong thói quen lối sống, hoặc lịch trình làm việc hoặc giấc ngủ, bạn nên kiểm tra huyết áp thường xuyên hơn một lần mỗi ngày.

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.