Bạn Không Luôn Thấy Rủi Ro

Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng không phải tất cả mỡ cơ thể đều xuất hiện ở nơi bạn có thể thấy. Một số người nhìn có vẻ gày nhưng mang theo mỡ không lành mạnh bên trong - quấn quanh các cơ quan của họ. Mỡ ẩn này được gọi là mỡ visceral, và nó có thể làm tăng nguy cơ của bạn đối với các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, ngay cả khi trọng lượng của bạn trông "bình thường".

Hãy cùng phân tích điều này.

Mỡ Visceral vs. Mỡ Dưới Da: Sự Khác Biệt Là Gì?

Tại Sao Mỡ Visceral Quan Trọng

Ngay cả khi bạn không thấy mình thừa cân, có quá nhiều mỡ visceral có thể:

• Tăng huyết áp
• Tăng mức đường huyết
• Làm cho cơ thể bạn kháng insulin nhiều hơn
• Tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, và tiểu đường type 2
• Gây ra bệnh gan nhiễm mỡ

Mỡ visceral hoạt động nhiều hơn mỡ bình thường - nó giải phóng các hóa chất có hại ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn hoạt động.

Dấu Hiệu Bạn Có Thể Có Mỡ Ẩn

Bạn có thể có nhiều mỡ visceral hơn nếu:

• Vòng eo của bạn lớn hơn 35 inch (phụ nữ) hoặc 40 inch (đàn ông)
• Bạn không hoạt động, đặc biệt là ngồi phần lớn thời gian trong ngày
• Bạn ăn nhiều thực phẩm chứa đường, chiên, hoặc chế biến sẵn
• Bạn có tiền sử gia đình về tiểu đường hoặc bệnh tim
• Bạn đã được chẩn đoán mắc huyết áp cao, tiền tiểu đường, hoặc cholesterol cao

Ngay cả những người gầy cũng có thể vẫn "không khỏe mạnh về chuyển hóa" do mỡ visceral.

Cách Giảm Mỡ Visceral

Bạn không thể nhắm mục tiêu vào mỡ visceral bằng cách tập gập bụng hoặc kem - nhưng bạn có thể làm nó giảm với những thói quen hàng ngày thông minh:

1. Tập Trung Vào Thực Phẩm Nguyên Chất

• Ăn nhiều rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, và chất béo lành mạnh
• Giảm đường, bột trắng, thực phẩm chiên, và rượu

2. Vận Động Hàng Ngày

• Ngay cả một cuộc đi bộ nhanh 20 phút cũng có thể giúp
• Hướng đến cardio + tập sức mạnh 3–5 ngày một tuần

3. Ngủ Và Căng Thẳng

• Ngủ đủ 7–9 giờ mỗi đêm
• Thực hành hít thở sâu, thiền, đi bộ, hoặc kéo dài nhẹ để giảm căng thẳng

4. Theo Dõi Sự Tiến Bộ Của Bạn

• Đo vòng eo của bạn (không chỉ là trọng lượng)
• Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các xét nghiệm máu để kiểm tra đường huyết, cholesterol, và triglyceride

Điểm Chính

Chỉ vì bạn không trông thừa cân không có nghĩa là cơ thể bạn không gặp rắc rối. Mỡ visceral là loại bạn không thể thấy - nhưng nó là quan trọng nhất cho sức khỏe của bạn. Tin tốt? Bạn có thể đảo ngược tình thế với những thay đổi nhỏ, đều đặn trong cách bạn ăn, di chuyển và nghỉ ngơi.

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.