Cơ thể bạn đã có một hệ thống báo thức tự nhiên

Bạn có thể nghĩ rằng việc rót một cốc cà phê nóng ngay sau khi tỉnh dậy là cách tốt nhất để bắt đầu ngày mới. Nhưng đây là điều thú vị: cơ thể bạn đã có “đồng hồ báo thức” tự nhiên của riêng mình, và cốc cà phê đầu tiên có thể thực sự đang hoạt động chống lại nó.

Gặp gỡ Cortisol: Hormone Năng Lượng Tự Nhiên của Bạn

Khi bạn tỉnh dậy, cơ thể bạn sẽ tiết ra một hormone gọi là cortisol. Nó giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng, không cần caffeine. Sự gia tăng này thường xảy ra trong vòng 30 đến 60 phút đầu tiên sau khi tỉnh dậy.
Nhưng khi bạn uống cà phê trong khoảng thời gian cortisol đạt đỉnh đó, cơ thể bạn có thể:

• Bắt đầu phụ thuộc nhiều hơn vào caffeine theo thời gian
• Sản xuất ít cortisol tự nhiên hơn
• Trải qua một cơn sụt năng lượng lớn hơn vào cuối ngày

Điều gì xảy ra nếu bạn chờ đợi?

Bằng cách hoãn cốc cà phê đầu tiên của bạn lại 60 đến 90 phút, bạn có thể:

• Để cortisol làm công việc của nó một cách tự nhiên
• Giữ năng lượng của bạn ổn định hơn
• Nhận nhiều lợi ích hơn từ cà phê khi bạn uống nó
  Hãy nghĩ như thế này: để cơ thể bạn tỉnh dậy một cách tự nhiên trước, sau đó đưa caffeine vào sau.

Mẹo bổ sung để có năng lượng vào buổi sáng mà không cần cà phê

Nếu bạn cần một chút tăng cường trước khi cốc cà phê đó đến:

• Uống một ly đầy nước ngay sau khi tỉnh dậy
• Ra ngoài nhận một chút ánh nắng mặt trời trong vài phút
• Thực hiện một vài động tác căng cơ nhẹ hoặc đi dạo ngắn
  Những bước nhỏ này báo hiệu cho não của bạn rằng đã đến lúc bắt đầu một ngày mới—và chúng làm điều đó một cách tự nhiên.

Những điều cần nhớ

Bạn không cần phải từ bỏ cà phê—chỉ cần điều chỉnh thời gian cho tốt hơn. Bằng cách hoãn cốc cà phê đầu tiên lại 60 đến 90 phút, bạn cho cơ thể mình cơ hội để tỉnh dậy một cách tự nhiên. Khi bạn uống cà phê sau đó, nó thực sự sẽ phát huy tác dụng tốt hơn cho bạn! Hãy thử xem và cho đội ngũ Chăm sóc của bạn biết! ☕️

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.