Bạn đã đi bộ nhiều hơn, kéo căng cơ, có thể thậm chí nâng một vài tạ, nhưng cân nặng thì vẫn không thay đổi. Điều đó có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu, đặc biệt khi bạn đang cố gắng hết sức. Tin tốt là? Bạn có thể không làm sai điều gì. Thật vậy, một vài thói quen nhỏ có thể cải thiện tình hình nhiều hơn bạn nghĩ.

Hãy xem một số lý do hàng ngày tại sao việc giảm cân lại có thể bị trì hoãn, ngay cả khi bạn đã nỗ lực.

5 Yếu Tố Hàng Ngày Có Thể Ảnh Hưởng Đến Việc Giảm Cân

1. Cơ Thể Bạn Đang Cần Nhiều Thức Ăn Hơn, Và Điều Đó Là Bình Thường

Tập thể dục thường làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn. Điều đó không phải là điều xấu, đó là cơ thể bạn đang làm chính xác những gì nó nên làm: yêu cầu được nuôi dưỡng. Chìa khóa là cách bạn phản ứng.

Thật dễ để rơi vào thói quen thưởng cho mình bằng các món ăn nhẹ hoặc ăn thêm phần sau khi tập luyện. Thay vào đó, hãy cố gắng chọn những bữa ăn vừa cảm thấy thỏa mãn vừa cân bằng. Chưa thử chuẩn bị bữa ăn à? Đây là một cách đơn giản để hỗ trợ mục tiêu của bạn, giảm bớt căng thẳng và giảm lãng phí thực phẩm, tất cả trong khi giữ khẩu phần ăn trong kiểm soát.

2. Calo Nguy Hiểm Có Thể Tích Lũy

Ngay cả với những bữa ăn lành mạnh, các món ăn phụ nhỏ như gia vị, nước sốt, đồ uống có đường và dầu ăn có thể khiến bạn tiêu thụ nhiều calo hơn bạn nghĩ. Bạn không cần phải lo lắng về từng miếng ăn, nhưng việc học cách đọc nhãn dinh dưỡng là một bước thông minh. Hãy tò mò về những gì có trong thực phẩm bạn thường dùng, và chú ý đến kích thước khẩu phần.

3. Bạn Đang Xây Dựng Cơ Bắp (Và Điều Đó Là Một Thắng Lợi)

Cơ bắp chiếm ít không gian hơn so với mỡ nhưng nặng hơn. Vì vậy, nếu bạn đang mạnh mẽ hơn, cơ thể săn chắc hơn, hoặc nhận thấy tư thế tốt hơn, nhưng cân nặng thì vẫn không thay đổi? Bạn vẫn đang tiến bộ.

Thay vì chỉ tập trung vào cân nặng, hãy thử theo dõi tiến trình của bạn theo các cách khác: số đo cơ thể, cách mà quần áo của bạn vừa vặn, hoặc thậm chí là cảm giác của bạn khi nhìn vào gương. Những thay đổi này cũng quan trọng không kém, nếu không muốn nói là quan trọng hơn, so với con số trên cân.

4. Căng Thẳng và Giấc Ngủ Có Thể Đang Chống Lại Bạn

Khi cơ thể bạn bị căng thẳng hoặc thiếu ngủ, nó sẽ sản xuất nhiều cortisol hơn, một loại hormone có thể kích thích cơn thèm ăn, làm tăng cảm giác đói và làm cho việc đốt cháy mỡ trở nên khó khăn hơn.

Đó là lý do tại sao việc chăm sóc bản thân lại quan trọng. Ưu tiên nghỉ ngơi, thiết lập ranh giới, và tạo ra những khoảnh khắc nhỏ để thư giãn trong suốt cả ngày có thể tạo ra sự khác biệt thực sự. Bạn không cần phải “cố gắng nhiều hơn” để có được kết quả. Ý tưởng cũ về việc trừng phạt cơ thể bạn để giảm cân? Nó đã lỗi thời. Nuôi dưỡng nó, và nó sẽ phản ứng tốt hơn.

5. Thuốc và Hormone Có Thể Đóng Vai Trò

Một số loại thuốc như steroid, một số loại thuốc chống trầm cảm, và thuốc huyết áp có thể làm chậm quá trình giảm cân hoặc dẫn đến tăng cân. Sự thay đổi hormone (đặc biệt là trong thời kỳ mãn kinh hoặc thay đổi tuyến giáp) cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của bạn.

Nếu bạn nhận thấy sự thay đổi trong cân nặng sau khi bắt đầu một loại thuốc mới, hoặc nếu bạn cảm thấy có điều gì đó không ổn, hãy liên hệ với Đội Chăm Sóc của bạn. Chúng tôi ở đây để giúp bạn tìm ra điều gì đang xảy ra và khám phá các giải pháp phù hợp với cơ thể bạn.

Kết Luận

Nếu con số trên cân không thay đổi, đừng để nó lấy đi động lực của bạn. Bạn có thể đang xây dựng sức mạnh, cân bằng hormone, hoặc cải thiện thói quen của mình theo những cách không ngay lập tức khả nhận thấy.

Bắt đầu từ những gì bạn có thể kiểm soát, như nhận thức về khẩu phần, lựa chọn thực phẩm, nghỉ ngơi, và giảm căng thẳng. Tập trung vào cảm giác của bạn cảm thấy, không chỉ là trọng lượng của bạn. Và nếu bạn cần giúp tìm kiếm sự cân bằng đúng đắn, hãy nhắn tin cho Đội Chăm Sóc của bạn. Bạn không cô đơn trong việc này.

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.