Nguyên nhân gây ra tình trạng đầy hơi?
Đầy hơi xảy ra khi khí tích tụ trong bụng của bạn, khiến nó cảm thấy chật chội, sưng lên hoặc đầy khí. Nó thường xuất hiện sau bữa ăn và có thể liên quan đến:
- Ăn quá nhanh
- Nuốt không khí thừa
- Táo bón
- Một số loại thực phẩm nhất định
- Tiêu hóa chậm hơn (điều này trở nên phổ biến hơn khi lớn tuổi)
Những cách đơn giản để cảm thấy tốt hơn
🥄 Ăn khẩu phần nhỏ hơn
Các bữa ăn lớn có thể làm giãn dạ dày của bạn và giữ khí lại. Hãy thử ăn ít hơn một chút trong mỗi bữa ăn và xem cơ thể bạn phản ứng như thế nào.
🦷 Nhai chậm và kỹ
Ăn quá nhanh có thể mang theo không khí và gây quá tải cho hệ tiêu hóa của bạn. Hãy dành thời gian — thưởng thức từng miếng ăn.
🥦 Tránh các loại thực phẩm gây đầy hơi phổ biến
Một số thực phẩm lành mạnh nhưng vẫn gây đầy hơi ở nhiều người, đặc biệt khi ăn với lượng lớn:
- 🫘 Đậu, đậu lăng, broccoli, bắp cải
- 🧅 Hành, tỏi
- 🫧 Đồ uống có ga (nước ngọt, nước khoáng)
- 🍬 Nhai kẹo cao su hoặc ngậm kẹo cứng (những thứ này thêm không khí)
🚶 Thử một chút vận động nhẹ sau bữa ăn
Một cuộc đi bộ ngắn (thậm chí chỉ 10 phút) có thể giúp giảm khí và thúc đẩy tiêu hóa.
🚽 Giữ thói quen đều đặn
Táo bón là một nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng đầy hơi. Hãy chắc chắn rằng bạn:
- 💧 Uống đủ nước
- 🍎 Nhận đủ chất xơ từ trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt
- 🤸 Vận động cơ thể hàng ngày (thậm chí giãn cơ nhẹ cũng có lợi)
📔 Ghi chép thực phẩm
Chú ý khi nào tình trạng đầy hơi xuất hiện. Ghi lại những gì bạn ăn và cảm thấy như thế nào sau đó có thể giúp bạn phát hiện mô hình và nguyên nhân. Bạn có thể làm điều này dễ dàng trong ứng dụng của chúng tôi bằng cách nhấn nút "+" trên màn hình chính và chọn "Nhật ký thực phẩm".
Khi nào nên kiểm tra với bác sĩ của bạn
Nếu tình trạng đầy hơi thường xuyên xảy ra, gây đau, hoặc kèm theo giảm cân, buồn nôn, hoặc thay đổi trong thói quen tiêu hóa, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để loại trừ bất kỳ điều gì nghiêm trọng.
Bạn không cần phải sống chung với đầy hơi. Một vài sự điều chỉnh nhỏ có thể giúp bụng bạn cảm thấy bình tĩnh và thoải mái hơn 😄
*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.
