脱水会导致高血糖、低血压、头晕，或出现认知与记忆问题。它还可能引起消化不良、食欲增加以及新陈代谢下降。喝水有助于减轻身体压力。水对人体生存至关重要，并有助于身体各项机能的正常运作。如果你不确定自己需要喝多少水，请继续阅读。
喝酒时要喝水，吃饭时要喝水，做任何事时都要喝水！你需要的水量取决于你的健康状况、摄入的酒精或咖啡因量，以及你的运动量。并没有一个固定的饮水标准：哈佛健康部建议每天饮水4到6杯，而英国国民保健署建议每天饮水6到8杯或1.2升。
某些患有充血性心力衰竭（CHF）或晚期慢性肾病（ESRD）的人可能对摄入的液体量有严格限制。如果你的医生为你设定了摄入上限，那请遵循医嘱。
摄取足够的水分还能增加饱腹感，有助于控制饮食。而且，当你喝水时，就不太容易选择像汽水这样的含糖饮料。一般来说
每餐时喝16液盎司（约等于一大杯）水，每次加餐或者吃一些小零食时喝约8液盎司（约等于一杯）水，有助于保持身体水分充足。
不过需要注意，并非所有液体都能为身体补充水分。例如含糖饮料会使水分的“活性”降低。虽然它是液体，但你的身体无法完全利用它来补充水分。
以下因素会让你需要更多水分
- 饮酒 - 如果你喝酒，它可能会导致你脱水。
- 所以饮酒时，应该喝等量的水。如果是烈酒，喝的水量应该是烈酒的两倍，以保持水分充足。
- 某些药物如果水分摄入不足，可能会导致脱水：如速尿（Lasix 或 furosemide，一种“利尿药”）和氢氯噻吨（Hydrochlorothiazide/HCTZ）。请向医生咨询适合你的水分摄入量。
- 咖啡因 - 会导致你的身体需要更多的水分。
每喝一杯咖啡，就需要多喝半杯或更多的水，以保持水分充足。
- 运动 - 如果你进行中等强度的运动，你可能需要更多的水分。如果医生没有给你设定水分限制，在锻炼时适量增加额外的水分摄入以保持水分充足
获取足够水分的建议
来自美国国立卫生研究院（NIH）的建议：
- 不要等到口渴时才去喝水或其他饮品。
- 在进餐时，可以在每口食物之间小口喝水、牛奶或果汁。
- 全天分多次地去摄入水分。
- 作为下午的加餐或者小零食，可以喝一杯或一小碗低脂汤。
- 服药时喝完一整杯水。
- 运动前喝完一杯水。
- 选择喝无脂或低脂牛奶，或其他不含添加糖的饮品。
- 如果你喝酒精饮品，请适量饮用。对于女性来说，每天最多一杯酒，对于男性来说，每天最多两杯酒。
- 如果你有尿控问题，不要不喝水。请与医生讨论治疗方案。
- 食用含水量高的食物，如柑橘类水果、黄瓜、西红柿和瓜类等。
要点总结
尽管我们中的一些人可能已经习惯了较少的水分摄入，但身体仍然需要一定量的水分才能正常运作。身体所需的最佳水分量取决于你的活动量和健康条件限制。如果你不确定适合你的水分摄入量，可以记录你每天喝了多少水，喝了什么，并与你的医生或营养师来讨论你的需求。