Giống như các giai đoạn sống khác, phụ nữ lớn tuổi cần một lượng dinh dưỡng cụ thể nhiều hơn để bảo vệ chống lại các bệnh liên quan đến tuổi tác. Người cao tuổi cũng có xu hướng thèm ăn ít hơn và hấp thụ dinh dưỡng giảm, điều này càng làm tăng nhu cầu bổ sung.

Các chất dinh dưỡng cần tìm trong một loại vitamin tổng hợp cho phụ nữ trên 50 tuổi:

• Canxi. Hấp thụ canxi giảm dần khi chúng ta lớn tuổi, và cũng trở nên khó khăn hơn để xây dựng và duy trì xương chắc khỏe. Đó là lý do tại sao nhu cầu canxi tăng lên 200 mg mỗi ngày, tổng cộng là 1,200 mg mỗi ngày cho phụ nữ trên 50 tuổi.
• Vitamin D. Vitamin D là thiết yếu cho sức khỏe xương và miễn dịch. Mặc dù tuổi tác không ảnh hưởng đến việc hấp thụ vitamin D, nhưng người lớn tuổi thường có mức vitamin D thấp, vì họ dành phần lớn thời gian ở trong nhà và có lượng thực phẩm giàu vitamin D giảm do giảm sự thèm ăn và sự đa dạng của thực phẩm trong chế độ ăn. Phụ nữ sau mãn kinh nên nhận 600 IU vitamin D mỗi ngày.
• Vitamin B. Việc hấp thụ vitamin B cũng giảm dần theo tuổi, vì vậy người lớn tuổi cần tối thiểu 2.4 mcg mỗi ngày.
• Vitamin E. Đây là một chất chống oxy hóa giúp điều trị các vấn đề về da có thể xảy ra với tuổi tác, chẳng hạn như mụn trứng cá ở người lớn, eczema và rosacea. Phụ nữ trưởng thành cần tối thiểu 15 mg mỗi ngày.
• Vitamin A. Vitamin A và vitamin E hoạt động cùng nhau để cải thiện sức khỏe làn da. Vitamin A cũng hỗ trợ sức khỏe mắt và có thể giúp ngăn ngừa và điều trị nhiều bệnh về mắt. Phụ nữ trưởng thành cần ít nhất 700 mcg các dạng hoạt động của retinol mỗi ngày.
• Kẽm. Khoáng chất này hỗ trợ chức năng miễn dịch mạnh mẽ, điều này rất quan trọng vì người lớn tuổi có thể dễ mắc bệnh do hệ miễn dịch yếu. Kẽm cũng hỗ trợ sức khỏe làn da. Phụ nữ trưởng thành cần ít nhất 8 mg mỗi ngày.

Các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến khích mọi người nhận được dinh dưỡng từ thực phẩm và thiên nhiên, nếu có thể. Tuy nhiên, khi chúng ta lớn tuổi, điều đó có thể trở nên ngày càng khó khăn. Hãy nói chuyện với bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng của bạn để tìm hiểu xem bạn thực sự có cần một thực phẩm bổ sung hay không, và bạn nên tìm kiếm điều gì phù hợp với tuổi tác và giới tính của bạn.

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.