¿Por Qué Tengo el Azúcar en Ayunas Siempre Alta?
¿Te estás despertando con niveles altos de azúcar en sangre en ayunas a pesar de tus mejores esfuerzos por comer saludable y mantenerte activo? Si es así, sigue leyendo. Exploraremos algunas razones comunes por las que tus niveles de azúcar en ayunas pueden estar elevados y aprenderemos cómo mejorarlos.
Tu Alimentación Nocturna Necesita Mejoras
Lo que comes en la noche afecta tus niveles de azúcar en ayunas al día siguiente.
Si comes muchos carbohidratos por la noche, tu cuerpo puede no producir suficiente insulina para mantener el azúcar en niveles normales durante la noche y en la mañana. Esto puede causar que el azúcar en ayunas esté alta.
Por otro lado, si comes muy pocos carbohidratos o te saltas la cena, tu cuerpo puede interpretarlo como una situación de estrés. En respuesta, libera hormonas del estrés como el cortisol y el glucagón, que eleva el azúcar en sangre. Además, tu cuerpo también puede liberar azúcar almacenada en el hígado para mantener tus niveles, lo cual también causa azúcar alta en ayunas.
No Estás Haciendo Suficiente Ejercicio
Para entender cómo funciona la insulina, imagina que es una llave que abre las puertas de las células, permitiendo que la glucosa entre y se use como energía.
Así como una llave debe encajar bien en la cerradura, la insulina necesita funcionar correctamente para que la glucosa entre a las células.
Hacer ejercicio regularmente mejora la sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a que esa “llave” encaje mejor y permita que la glucosa entre sin problemas. En cambio, llevar una vida sedentaria puede hacer que esa “cerradura” se oxide, dificultando que la insulina funcione bien, causando niveles altos de azúcar en sangre.
Es Posible que Necesites Ajustes en tu Medicamento
El azúcar en sangre tiende a subir durante la noche como parte del ciclo natural del ritmo circadiano del cuerpo. Pero en personas con diabetes, este aumento puede ser más notable. Por eso, puede ser necesario añadir medicamentos durante la noche.
Tus Hormonas Están Desequilibradas
Si tienes diabetes, podrías estar experimentando el fenómeno del amanecer (Dawn Phenomenon) o el efecto Somogyi, ambos pueden hacer que el azúcar en ayunas esté alto.
3 Consejos para Mejorar el Azúcar en Ayunas
- Mantén una alimentación equilibrada que incluya carbohidratos saludables, proteínas y grasas buenas. Evita comer en exceso por la noche, pero tampoco te saltes la cena.
- Realiza al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la semana, junto con dos sesiones de ejercicios de fuerza. Esto mejora la sensibilidad a la insulina y ayuda a que la glucosa entre en los músculos.
- Controla y anota tus niveles de azúcar en casa, y habla de ellos con tu médico en tus consultas regulares.
Resumen
Tener el azúcar en ayunas alta puede ser frustrante, pero con cambios adecuados en el estilo de vida y el tratamiento médico, se puede mejorar.
Si tienes más preguntas, comunícate con tu equipo de atención. ¡Estamos a solo un mensaje de distancia!
Translated by: Jonathan Gonzalez