Si siempre has tenido una presión arterial sistólica normal y no tienes otros problemas de salud, pero la diastólica es alta, actualmente no es señal de un problema, todavía no. Las personas con presión arterial diastólica elevada a menudo desarrollan presión arterial sistólica elevada con el tiempo. Si tienes otros factores de riesgo cardiovascular, cualquier elevación en la presión arterial diastólica, incluso si es pequeña, aumenta significativamente tu riesgo de problemas cardiovasculares. Una presión arterial diastólica superior a 80 se considera elevada. Si estás leyendo esto, es probable que ya te estés preguntando cómo reducirla de forma natural. Hay algunos alimentos correlacionados con la disminución de las lecturas de presión arterial diastólica que discutiré a continuación y que pueden aliviar esta tensión en tu corazón.
1. Añade Más: Potasio
- Aguacates, Plátanos, Melón, Frutas Deshidratadas, Melón Dulce, Kiwi, Mangos, Naranjas y Zumo de Naranja, Papaya, Zumo de Ciruela Pasa
2. Consume Menos: Cafeína, Sal y Azúcar
Cafeína:
- Se encuentra en bebidas energéticas y algunas bebidas electrolíticas
- Café, tés negro y verde, alimentos con sabor a café y té verde
- Refrescos con cafeína: Coca-Cola, Pepsi, Mountain Dew, Dr Pepper, Surge y otros
- Chocolate
- Píldoras y suplementos de venta libre para perder peso y algunas píldoras para el dolor como Excedrin Migraña, Midol y Bayer Back & Body
Sal/sodio: Limita los alimentos envasados, conservados o curados con sal o sodio, incluyendo:
- carnes curadas, fiambres, queso
- encurtidos, aceitunas, aderezos y salsas
Azúcar: limita algunos culpables obvios y muchos engañosos
- pasteles y postres
- alimentos dietéticos aparentemente saludables como yogures sin grasa, barras de granola, bebidas energéticas, cereales bajos en calorías o totalmente naturales
- exceso de fruta y fruta deshidratada, en exceso de 3 porciones al día
Muchos cereales están cargados de fibra, pero no todos son saludables: ½ taza de Fiber One tiene 14 g de fibra y 9 g de azúcar; 1 taza de Raisin Bran = 7.5 g de fibra y 13 g de azúcar; 1 taza de avena = 6 g de fibra y 1.5 g de azúcar. ¿Cuál crees que es mejor? ¡Pregúntale a tu dietista!
Si tu presión arterial supera constantemente los 80, toma medidas para reducirla dejando de fumar, reduciendo la ingesta de sal, controlando la diabetes, perdiendo peso y manteniendo tus niveles de colesterol dentro de los límites normales para reducir tu riesgo.
Para abordar tu situación de manera efectiva, te animo a que concertes una cita con tu médico para evaluar tu presión arterial diastólica elevada y, según tu historial de salud y otros problemas médicos, desarrollar un plan para manejarla de manera adecuada.
Translated by: Irene Reyes