Bạn đang ăn uống tốt, giữ active, làm tất cả những điều đúng đắn - vậy tại sao cân lại ngừng hoạt động? Xem video hoặc tiếp tục đọc để khám phá 5 lý do phổ biến khiến trọng lượng của bạn có thể bị kẹt (và cách khắc phục).

1. Bạn Cần Điều Chỉnh Lịch Trình

Nếu bạn đang thực hiện mọi thứ chính xác với chế độ ăn kiêng và tập thể dục, có thể cơ thể của bạn đã đạt đến khả năng giảm cân mà nó có thể với lịch trình hiện tại, và bạn có thể cần một chút thay đổi nữa. Cơ thể bạn đã quen với sự lặp lại của lối sống lành mạnh.

Thay Đổi:

• Thêm 15 phút tập luyện mỗi ngày, hoặc thay đổi loại hình tập luyện để bao gồm nhiều sự đa dạng hơn chỉ đi bộ, chẳng hạn như: yoga, khiêu vũ, hoặc đạp xe.
• Hãy nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên sức khỏe của bạn về lịch trình của bạn.
• Ghi lại lượng thực phẩm bạn ăn, hoặc chụp ảnh những gì bạn ăn bằng ứng dụng của chúng tôi để đánh giá lại sự phù hợp của bữa ăn và bữa ăn nhẹ của bạn.

2. Mục Tiêu Giảm Cân Của Bạn Không Thực Tế

Bạn đang dừng lại ở trọng lượng nào? Đây có thể là trọng lượng ưa thích của cơ thể bạn. Cơ thể không thích bị mất cân bằng. Có một lý thuyết gọi là "Lý Thuyết Điểm Định" cho thấy rằng cơ thể bạn sẽ cố gắng, dựa một phần vào gen, tuổi tác và chế độ ăn trước đây, các yếu tố xã hội và môi trường, để giữ trọng lượng của bạn trong một khoảng nhất định mà nó cảm thấy thoải mái. Khi trọng lượng của bạn đã ổn định ở điểm định của nó, điều này có nghĩa là bạn đã dừng lại. Nhưng bạn có thể thay đổi điều đó!

Thay Đổi:

• Hãy nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên sức khỏe của bạn về lịch trình của bạn.
• Ghi lại lượng thực phẩm bạn ăn, hoặc chụp ảnh những gì bạn ăn bằng ứng dụng của chúng tôi để đánh giá lại sự phù hợp của bữa ăn và bữa ăn nhẹ của bạn.
• Thêm 15 phút tập luyện mỗi ngày, hoặc thay đổi loại hình tập luyện để bao gồm nhiều sự đa dạng hơn chỉ đi bộ, chẳng hạn như: yoga, đạp xe, hoặc khiêu vũ.

Giống như các hình thức tập thể dục aerobic khác, khiêu vũ làm tăng nhịp tim của bạn và giúp phổi bạn hoạt động. Muốn có một trái tim khỏe mạnh? Hãy khiêu vũ! Với sự thay đổi trong lịch trình, chế độ ăn uống, và thậm chí môi trường, bạn có thể giảm cân dần dần, một cách tự nhiên, và sau vài tháng, điểm định của bạn cũng sẽ thay đổi thành một mốc mới.

3. Bạn Đang Căng Thẳng

Cortisol, "hormone căng thẳng," tăng lên trong những lúc khó khăn. Cortisol được cho là sẽ giảm xuống, nhưng những căng thẳng mạn tính sẽ giữ cortisol ở mức cao, điều này có thể ngăn cản việc đốt cháy mỡ và có thể làm tăng lưu trữ mỡ bụng.

Thay Đổi:

• Cố gắng đối phó tốt hơn với căng thẳng với những kỹ thuật này.
• Hiểu rõ điều gì gây ra căng thẳng của bạn, và tìm kiếm sự giúp đỡ để giảm bớt các yếu tố căng thẳng trong cuộc sống của bạn.

4. Bạn Đang Mất Cơ Bắp

Thông thường, khi chúng ta ăn kiêng bằng cách hạn chế calo, chúng ta sẽ chủ yếu mất nước, một ít mỡ, và có thể cũng mất cơ bắp. Trừ khi bạn đang đo lường sức mạnh và khối lượng cơ bắp của mình, bạn có thể không biết rõ mình đang mất gì. Nếu bạn cảm thấy yếu hơn sau khi đã nghỉ ngơi thể chất và tinh thần, và có chế độ dinh dưỡng đầy đủ, bạn có thể cần thêm nhiều bài tập sức mạnh, hoặc tăng trọng lượng mà bạn đang sử dụng.

Thay Đổi:

• Thêm bài tập tăng cường 3 lần mỗi tuần trong 30 phút.
• Nếu bạn đã thực hiện tập sức mạnh vài ngày trong tuần, hãy tăng trọng lượng mà bạn tập luyện, hoặc tăng tần suất các bài tập sức mạnh của bạn.

Lợi ích của việc thêm nhiều bài tập kháng lực, hoặc tăng cường, là nó tăng cường khả năng của cơ thể bạn sử dụng glucose, làm giảm lượng đường trong máu trong vài ngày sau đó, giúp cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ, và cũng giúp thúc đẩy chuyển hóa và hỗ trợ giảm cân.

5. Bạn Đang Xây Dựng Cơ Bắp

Nếu bạn đang tập thể dục, làm một hoạt động mà bạn chưa từng làm trước đó, hoặc tăng cường sức mạnh của mình bằng cách nâng tạ, leo đồi, hoặc tập luyện kháng lực, có khả năng bạn đang xây dựng cơ bắp. Bạn có thể đang mất mỡ trong khi cùng lúc tăng cơ. Nếu quần áo của bạn rộng hơn, bạn trông săn chắc hơn, hoặc bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn, thì bạn đang xây dựng cơ bắp.

Đó là một vấn đề tuyệt vời để có. Chất lượng và sức khỏe của cơ thể bạn vẫn đang cải thiện, ngay cả khi trọng lượng trên cân không giảm. Đừng nản lòng. Thay vào đó, hãy giúp cơ thể bạn điều chỉnh để xây dựng cơ bắp, và đảm bảo bạn cũng đang tăng cường sức mạnh cho trái tim của mình.

Thay Đổi:

• Tăng cường sức mạnh cho trái tim của bạn: Kết hợp bài tập sức mạnh với bài tập aerobic 4 ngày một tuần trong 30 phút, như chạy bộ, bơi lội, khiêu vũ hoặc đạp xe ở mức độ từ vừa đến nhanh.
• Uống nhiều nước hơn: Có khối lượng cơ bắp tăng lên đòi hỏi nhiều nước cho chuyển hóa protein. Uống nhiều nước trong khi bạn đang tăng cơ đảm bảo rằng bạn sẽ không bị mất nước.
• Bổ sung protein: Nếu bạn đang thực hiện các bài tập sức mạnh với cường độ vừa phải từ 30 phút trở lên, bạn có thể cần khoảng 20g protein trung bình, trong vòng 30 phút sau khi tập luyện. Điều này sẽ giúp bạn duy trì cơ bắp, và cũng giữ cho chuyển hóa của bạn được tăng cường.

Những Điều Cần Lưu Ý

Mỡ đi đâu? Khi nào chúng ta mất nó? Có phải nó biến mất mãi mãi không? Chuyên gia dinh dưỡng của bạn có thể giúp trả lời những câu hỏi này, giữ cho bạn đi đúng hướng, và hướng dẫn bạn vượt qua một số mốc cân nặng khó khăn, vì vậy hãy trò chuyện với chúng tôi thường xuyên để có ý tưởng! Và nhớ rằng, câu nói mà cân thường đi kèm là: "Bạn là nhiều hơn chỉ là một con số. Bạn thật đẹp!"

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.