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Obteniendo la Cantidad Adecuada de Líquidos (Getting the Right Amount of Fluids)

Nina Ghamrawi, MS, RD, CDE
June 24, 2023
July 19, 2024

La deshidratación puede resultar en un alto nivel de azúcar en la sangre, baja presión arterial, mareo o problemas cognitivos y de memoria. También puede causar problemas de digestión, aumentar el hambre y reducir el metabolismo. Tome agua para asegurarse de que su cuerpo no esté estresado. Es importante para la sobrevivencia de los humanos y ayuda a que los procesos del cuerpo funcionen correctamente. Si está confundido acerca de cuánta agua necesita, siga leyendo.

¡Tome agua cuando beba alcohol, tome agua con sus comidas, tome agua cuando haga cualquier cosa! La cantidad de agua que necesita depende de sus condiciones médicas, cuánto alcohol o cafeína consume o cuánto ejercicio está haciendo. No hay una cantidad fija de cuánto tomar: Harvard Health recomienda de 4 a 6 tazas de agua al día, mientras que el NHS recomienda de 6 a 8 vasos o 1.2 litros al día.

Algunas personas con Insuficiencia Cardiaca Congestiva (ICC) o Enfermedad Renal Crónica en estado avanzado (ERCA) pueden tener límites en cuanto a la cantidad de líquidos que pueden consumir. Si su médico le dio un límite máximo, entonces debe de cumplir con ese límite.

Tomar suficiente agua también ayudará a que se sienta lleno y ayudará con su dieta. Además, cuando toma agua es menos probable que escoja bebidas azucaradas como el refresco. Como regla general:

La meta es tomar 16 fl.oz o 1 vaso grande con cada comida y alrededor de 8 fl.oz o 1 taza con cada tentempié. 

Pero tenga cuidado - no todos los líquidos van a hidratar su cuerpo. Bebidas con azúcares añadidas hacen que el agua sea menos “activa”. Aunque son líquidos, su cuerpo no va a poder usar todo para hidratarlo. 

Cosas que le Harán Necesitar Más Agua:

  • Tomar alcohol - si toma alcohol, esto puede deshidratarlo. Como regla general, tome la misma cantidad de agua que de alcohol. Si está tomando bebidas destiladas, tome el doble de agua que de bebidas destiladas. 
  • Ciertos medicamentos pueden causar deshidratación si no consume suficientes líquidos: Lasix o furosemida (conocida como 'la pastilla de agua’) e hidroclorotiazida (HCTZ). Pregúntele a su doctor qué cantidad de líquidos es adecuada para usted. 
  • Cafeína - Puede causar que su cuerpo necesite más agua. Por cada taza de café que tome, tome 1 ⁄ 2 taza más de agua. 
  • Ejercicio - Si está haciendo ejercicio con intensidad moderada, es probable que necesite más agua. Con que no tenga ninguna restricción de líquidos de su doctor, tome un poquito más de agua durante su ejercicio para mantenerse hidratado. 

Consejos para Obtener Suficiente Agua 

Del Instituto Nacional de Salud (NIH):

  • No espere hasta que sienta sed para tomar agua u otros líquidos. Tome sorbos de agua, leche y/o jugo entre o durante sus comidas. 
  • Tome líquidos durante todo el día. 
  • Tome una sopa baja en grasa como un tentempié en la tarde. 
  • Tome un vaso lleno de agua cuando se tome alguna pastilla.  
  • Tome un vaso de agua antes de hacer ejercicio. 
  • Tome leche sin grasa o baja en grasa, u otras bebidas sin azúcares añadidas. 
  • Si toma bebidas alcohólicas, hágalo con moderación. Esto significa tomar máximo una bebida al día para las mujeres o dos bebidas para los hombres. 
  • No deje de tomar líquidos si tiene algún problema de control urinario. Hable con su doctor sobre tratamientos. 

Los Puntos Principales

Aunque ciertas personas se acostumbran y les funciona estar tomando un poquito de agua, el cuerpo necesita una cierta cantidad para funcionar de manera óptima. La cantidad óptima de agua que su cuerpo necesita depende de lo que está haciendo y sus restricciones médicas. Si no está seguro de la cantidad de líquidos adecuados para usted, anote cuántos líquidos está bebiendo y que está bebiendo. Y hable con su médico acerca de sus necesidades.

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