你是否注意到，当护理团队帮助你设定目标时，会有一种规律？他们很可能在使用 SMART 目标的方法，这是有充分理由的。这种方法已经被科学证明，可以帮助你以清晰且可管理的方式取得进展。SMART 目标不是让你进行不切实际的改变，而是将事情分解为小而稳定的步骤，让你真正能够坚持下去。
SMART 代表：
- 具体性（Specific）——清楚知道自己要做什么
- 可衡量（Measurable）——可以进行跟踪
- 可实现（Achievable）——对你来说是现实可行的
- 现实性（Realistic）——符合你的生活方式
- 有时限（Timely）——有明确的截止日期
这种结构能将像“吃得更健康”这样的笼统目标，转变为具体可行的行动，例如“这周每天午餐加一份蔬菜”。
以下是一些可能适合你日常生活的示例：
- 不要只说：“我要多运动”
试试这样：“这周有 4 天午饭后步行 10 分钟” - 不要只说：“我需要多喝水”
试试这样：“这周每餐前喝一杯水” - 不要只说：“我应该吃得更健康”
试试这样：“接下来 5 天每天午餐和晚餐各加一份蔬菜”
想要试一试吗？以下是开始的方法：
- 选择一个目标 —— 只要一个就够了
- 让它具体化 —— 明确是什么、什么时候、多久一次
- 写下来 —— 记在纸上、手机里，或任何你能看见的地方
- 记录成果 —— 贴纸、打勾，或简单的笔记都可以
- 保持灵活 —— 生活总会有变化。调整即可，不要放弃
重点总结
真正的改变来自持续且脚踏实地的实践。一次性给自己太多抽象的概念或目标，往往会导致挫折。当然也要在过程中庆祝自己的成功。一次专注于一个小目标，能帮助你建立真实且持久的改变。请记住，你的护理团队始终在这里支持你。来告诉我们，你需要怎样的帮助，我们一起来制定适合你的小目标！
🔖 收藏这篇文章，方便日后回看。当你达成当前目标后，准备设定新目标时，再次回顾它！
Translated by: Jason Peng