為何運動前的能量補給重要
在運動前進食不僅僅是為了避免饑餓感。適當的能量補給幫助你保持精力充沛、專注和強壯，尤其是在較長或更高強度的運動中。可以把這看作是為汽車加油。沒有燃料？無法前進。
碳水化合物是你的朋友
碳水化合物是你在運動過程中身體的主要能量來源。 它們會轉化為葡萄糖，為你的肌肉提供能量，幫助你在運動過程中保持穩定。
如果你在控制糖尿病，這就更加重要了。運動中感到暈眩、顫抖或異常疲倦可能是低血糖的信號。 如果在運動前跳過碳水化合物，這種情況會更加常見。
好消息是？碳水化合物絕對可以支援你的運動，前提是你選擇正確的類型和數量。 選擇易消化的小份量，均衡地補充，讓你的身體保持穩定的能量，而不會感到過於飽脹或疲倦。
運動前吃什麼
以下是一些在運動前可以嘗試的簡單、均衡的選擇。最合適的選擇取決於你身體和腸道的反應。有些人在運動前 30 分鐘吃一小零食感覺很好，而其他人則需要更長的時間，例如一小時或更長，以消化並感到舒適。
- 吐司上的花生醬
- 加有香蕉片的燕麥粥
- 希臘酸奶配漿果和少許蜂蜜
- 全穀麵包上的火雞三明治
- 一根香蕉或蘋果配少量堅果
- 半根能量棒
- 加蛋白質的水果冰沙
- 一片塗有果醬的吐司
如果你不確定什麼適合你，可以從小開始，並注意運動過程中的感受。每個人的消化略有不同，可能需要一些試驗和錯誤來找到最合適的例程。
運動前要避免的食物
在運動前不要吃高脂或高纖維的食物。這些食物消化的時間較長，可能會引起胃部不適。油炸食物、過於油膩的肉類或濃厚的醬汁可能會導致運動中出現噁心。
同時保持水分
不要忘記 水！脫水會耗損你的能量，並影響表現，這和補給不足的影響一樣大。
要點
在運動前補充能量不必複雜。只要稍加規劃和一些碳水化合物的支持，你將感覺強壯、穩定，並準備好去挑戰自我！
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
