Nếu bạn luôn có huyết áp tâm thu bình thường và không có vấn đề sức khỏe khác, nhưng huyết áp tâm trương cao, thì hiện tại điều này không phải là dấu hiệu của một vấn đề — chưa. Những người có huyết áp tâm trương cao thường phát triển huyết áp tâm thu cao theo thời gian. Nếu bạn có các yếu tố nguy cơ tim mạch khác, bất kỳ sự tăng nào trong huyết áp tâm trương — ngay cả khi nhỏ — đều làm tăng đáng kể nguy cơ gặp phải các vấn đề tim mạch. Huyết áp tâm trương trên 80 được coi là cao. Nếu bạn đang đọc điều này, có thể bạn đang tự hỏi làm cách nào để hạ huyết áp một cách tự nhiên.
Có một số loại thực phẩm liên quan đến việc giảm huyết áp tâm trương mà tôi sẽ thảo luận dưới đây có thể giúp giảm áp lực này lên trái tim của bạn.
Thêm Nhiều hơn: Kali
- Bơ, Chuối, Dưa lưới, Trái cây khô, Dưa vàng, Kiwi, Xoài, Cam & nước cam, Đu đủ, Nước mận
Ít hơn: Caffeine, Muối, và Đường
Caffeine- (danh sách đầy đủ các thực phẩm chứa caffeine có thể tìm thấy ở đây)
- Có trong đồ uống năng lượng và một số đồ uống điện giải,
- Cà phê, trà đen và trà xanh, thực phẩm có hương vị cà phê và trà xanh
- Nước ngọt có caffeine- coca cola, pepsi, mountain dew, Dr Pepper, Surge, và các loại khác
- Sô-cô-la
- Viên thuốc và bổ sung không kê đơn cho việc giảm cân và một số thuốc giảm đau như Excedrin Migrane, Midol và Bayer back & body
Muối/natri- Giới hạn các thực phẩm được chế biến hoặc bảo quản hoặc ướp với muối hoặc natri, bao gồm:
- thịt xông khói, thịt hộp, phô mai
- dưa chua, ô liu, sốt và gia vị
Đường- giới hạn một số loại rõ ràng và nhiều kẻ đồng phạm lén lút
- bánh ngọt và tráng miệng
- thực phẩm chế độ ăn uống có vẻ lành mạnh như sữa chua không béo, thanh granola, đồ uống năng lượng, ngũ cốc ít calo hoặc hoàn toàn tự nhiên
- quá nhiều trái cây và trái cây khô, vượt quá 3 phần mỗi ngày
Nhiều loại ngũ cốc chứa nhiều chất xơ, nhưng không phải tất cả đều khỏe mạnh: ½ chén Fiber One có 14g chất xơ, 9g đường; 1 chén Raisin Bran= 7.5g chất xơ, 13g đường; 1 chén bột yến mạch = 6 g chất xơ, 1.5g đường. Bạn nghĩ cái nào thì tốt hơn? Hãy hỏi chuyên gia dinh dưỡng của bạn!
Nếu huyết áp của bạn thường xuyên vượt quá 80, hãy thực hiện các bước để hạ nó bằng cách bỏ thuốc lá, giảm lượng muối tiêu thụ, kiểm soát tiểu đường, giảm cân và giữ mức cholesterol trong giới hạn bình thường để giảm nguy cơ của bạn.
Để giải quyết hiệu quả tình huống của bạn, tôi khuyến khích bạn đặt lịch hẹn với bác sĩ của bạn để đánh giá huyết áp tâm trương cao của bạn và, dựa trên lịch sử sức khỏe và các vấn đề y tế khác của bạn, phát triển một kế hoạch để quản lý nó một cách thích hợp.
*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.
