Bạn có lẽ đã biết bệnh tiểu đường là gì, và có thể đã từng nghe đến tình trạng kháng insulin. Nhưng kháng insulin có liên quan như thế nào đến tiểu đường? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu kháng insulin là gì và cách nó có thể dẫn đến tiểu đường.
Insulin
Insulin là một loại hormone được sản xuất trong tuyến tụy. Khi lượng đường trong máu tăng lên sau bữa ăn, insulin sẽ được tiết ra để giúp đường đi vào gan, cơ và mô mỡ. Khi đường đi vào các mô này, mức đường trong máu của bạn sẽ giảm xuống.
Kháng Insulin
Kháng insulin xảy ra khi gan, cơ và tế bào mỡ của bạn không phản ứng tốt với insulin. Tuyến tụy của bạn sẽ tiết ra nhiều insulin hơn để bù đắp. Miễn là tuyến tụy còn có thể sản xuất đủ insulin để vượt qua sự “kháng” của các tế bào, bạn sẽ vẫn cảm thấy bình thường. Tuy nhiên, sẽ đến lúc tình trạng kháng insulin trở nên quá mạnh, khiến tuyến tụy không thể sản xuất thêm insulin, và khi đó đường huyết của bạn sẽ tăng cao.
Triệu Chứng của Kháng Insulin
Thông thường, bản thân tình trạng kháng insulin sẽ không gây ra triệu chứng rõ rệt. Nếu bạn gặp phải những triệu chứng dưới đây, có thể tình trạng kháng insulin đã làm tăng đường huyết của bạn:
- Mệt mỏi (thiếu năng lượng)
- Cảm giác đói thường xuyên
- Khó tập trung (mất tập trung, “sương mù não”)
Các dấu hiệu khác thường xuất hiện ở người có kháng insulin:
- Tăng cân, đặc biệt quanh vùng eo
- Huyết áp cao
- Cholesterol cao
Ai Có Nguy Cơ Bị Kháng Insulin?
Những người có các tình trạng dưới đây có thể có nguy cơ cao phát triển tình trạng kháng insulin:
- Thừa cân và béo phì, đặc biệt là vùng eo
- Chế độ ăn nhiều carbohydrate
- Lối sống ít vận động
- Hút thuốc lá
- Tiền sử gia đình có người bị tiểu đường
- Chủng tộc: nguy cơ cao hơn nếu bạn là người gốc Phi, Mỹ Latin hoặc Thổ dân châu Mỹ
- Trên 45 tuổi
- Sử dụng steroid lâu dài
- Các vấn đề về giấc ngủ, như ngưng thở khi ngủ (sleep apnea)
Làm Thế Nào Để Giảm Hoặc Đảo Ngược Kháng Insulin?
Nếu bạn đang bị kháng insulin, đừng quá lo lắng. Bạn vẫn có thể đảo ngược tình trạng này trước khi nó tiến triển thành tiểu đường. Các bước bạn có thể thực hiện để giảm kháng insulin bao gồm:
- Tập thể dục. Đi bộ nhanh 30 phút (mức độ vừa phải) ít nhất 5 ngày mỗi tuần. Đọc thêm bài viết này để tìm hiểu về các loại hình tập luyện khác nhau và lợi ích của chúng.
- Giảm cân nếu bạn thừa cân hoặc béo phì. Nếu bạn chưa chắc về cân nặng khỏe mạnh của mình, hãy trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn.
- Ăn uống lành mạnh. Một bữa ăn cân bằng với carbohydrate lành mạnh có thể giúp cải thiện kháng insulin và đạt được cân nặng tốt hơn.
- Dùng thuốc. Bác sĩ có thể kê thuốc để giúp kiểm soát đường huyết.
Kết luận
Không có thời điểm nào tốt hơn bây giờ để bắt đầu hành động giúp cải thiện độ nhạy insulin. Thực hiện những bước nhỏ hướng đến lối sống lành mạnh có thể giúp đảo ngược phần nào tình trạng kháng insulin mà cơ thể bạn đang gặp phải! Với thời gian và sự kiên nhẫn, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được vấn đề này.
Translated by: Bach Le