Lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục đã được khẳng định từ rất lâu. Tập thể dục là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch, sức mạnh cơ bắp và cải thiện việc điều hòa đường huyết. Có nhiều lựa chọn, nhưng bài tập nào là tốt nhất?

Hãy xem xét các loại bài tập khác nhau được khuyến nghị cho bệnh tiểu đường:

Tập Lực

Tập lực còn được gọi là tập thể lực. Nên thực hiện các bài tập sức mạnh 2-3 ngày mỗi tuần. Các bài tập không nên quá khó, nhưng nên cảm thấy có chút thách thức.

Các lựa chọn cho bài tập sức mạnh bao gồm:

• Tạ tự do (tạ đơn): Bài tập bắp tay, nâng vai, nâng ngực, v.v.
• Máy cáp (thường thấy ở phòng tập gym)
• Dây kháng lực
• Bài tập trọng lượng cơ thể: Squats, lunges, chống đẩy, sit ups, và các bài khác

Bạn nên có thể thực hiện khoảng 8 bài tập trong bất kỳ tổ hợp nào từ danh sách, 8-12 lần, và lặp lại 1-2 lần. Lắng nghe cơ thể của bạn là điều quan trọng, và nếu bất kỳ bài tập nào cảm thấy quá khó để thực hiện, thì dừng lại và di chuyển đến bài tập tiếp theo.

Tập Aerobic

Tập aerobic là bài tập giúp cải thiện sức bền. Nên thực hiện các bài tập aerobic 3-7 ngày mỗi tuần [6]. Các bài tập sức bền tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn. Các bài tập nên cảm thấy từ “vừa phải” đến “rất khó”.

Các ví dụ về bài tập aerobic bao gồm:

• Đi bộ hoặc chạy bộ  
• Chạy hoặc chạy nước rút
• Đạp xe
• Bơi lội
• Nhảy múa

Tập ít nhất 150 phút mỗi tuần (chỉ cần 20 phút mỗi ngày). Các bài tập nên cảm thấy “khá dễ” để bắt đầu. Nếu bài tập cảm thấy quá khó để thực hiện, dừng lại và chậm lại hoặc tiếp tục bài tập vào thời gian sau.

Tập Đoàn Cường Độ Cao (HIIT)

Tập đoàn cường độ cao, hay HIIT, là một loại bài tập aerobic cụ thể bao gồm sự kết hợp giữa các bài tập vừa phải đến mạnh. Loại tập này có thể được thực hiện với các bài tập ít cường độ hơn và thời gian nghỉ dài hơn.

Các ví dụ về HIIT bao gồm:

• Đi bộ nhanh trong 2-3 phút, tiếp theo là đi bộ chậm trong 3-5 phút, sau đó lặp lại vài lần
• Chạy bộ trong 3-4 phút, tiếp theo là đi bộ trong 4-5 phút, sau đó lặp lại vài lần

Hãy nhớ rằng đây chỉ là các ví dụ và bài tập nên phụ thuộc vào mức độ sức bền hiện tại của bạn. Vui lòng nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập cường độ cao nào. Cũng quan trọng là kiểm tra glucose trước, trong và cũng sau khi tập luyện.

Nhưng Quan Trọng Nhất

Lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục cho người mắc bệnh tiểu đường bao gồm quản lý đường huyết tốt hơn và độ nhạy insulin. Đọc thêm về bệnh tiểu đường và tập thể dục bằng cách kiểm tra một số bài viết khác của chúng tôi, nhé!

‍

*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.