Nếu bạn thấy đói trở lại một giờ sau khi ăn nhẹ hoặc cảm thấy mệt mỏi sau khi bị tụt đường huyết, thì món ăn nhẹ của bạn có thể thiếu một thành phần quan trọng: sự cân bằng.
Ăn nhẹ không chỉ là về việc ăn ít hơn. Đó là về việc ăn thông minh hơn để bạn cảm thấy no, tràn đầy năng lượng và ổn định giữa các bữa ăn.
Điều Gì Làm Cho Một Món Ăn “Thân Thiện Với Đường Huyết”?
Món ăn nhẹ tốt nhất bao gồm 2 phần chính:
- Protein hoặc chất béo lành mạnh để giữ cho bạn no lâu hơn
- Chất xơ hoặc carbohydrate chậm để giúp tránh các đợt tăng đột biến đường huyết
Khi bạn kết hợp những cái này, bạn sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa và cung cấp cho cơ thể bạn nhiên liệu ổn định. Đó là điều giúp giảm cơn đói và ngăn chặn sự tụt năng lượng.
Hãy Thử Phương Pháp Kết Hợp Này
Để xây dựng một món ăn nhẹ thông minh, chỉ cần kết hợp:
- Protein hoặc chất béo lành mạnh: sữa chua, bơ hạt, trứng, cá ngừ, phô mai, hạt, các loại hạt hoặc hummus
với - Carbohydrate giàu chất xơ hoặc nước: trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt
Sự kết hợp này làm bạn no mà không làm đường huyết của bạn tăng giảm thất thường.
Cần Ý Tưởng?
Dưới đây là một hướng dẫn trực quan nhanh về các món ăn nhẹ theo công thức này — hãy lưu lại bài viết này để không bị mất!
.png)
*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.
