如果你尝试了所有方法仍然无法减肥，你可能需要调整你的方法。多个因素可能会冲击并降低新陈代谢，导致能量消耗减少和潜在的体重增加。以下是6个需要立即停止的主要习惯。
1. 慢性压力
长期暴露于压力下可能会扰乱激素平衡，并导致皮质醇水平升高，这是身体的主要压力激素。高皮质醇水平与新陈代谢率下降和脂肪储存增加（特别是在腹部）有关。因此，使用我们的冥想视频，放松一下吧！1
2. 睡眠质量差
不规律的睡眠和醒来的时间、睡眠不足或睡眠质量差，都可能扰乱身体的生物节律并影响新陈代谢功能。研究表明，睡眠不足会改变激素水平，导致食欲增加、饱腹感降低、难以抵御诱惑和新陈代谢失调。2
3. 低热量饮食
长期的热量限制或极低热量饮食可能会向身体发出保存能量的信号，作为生存机制，降低新陈代谢率。这种适应性反应被称为新陈代谢适应或“饮食引起的适应性热生成”，可能会抵消减肥努力，使长期减肥变得困难。3
4. 久坐的生活方式
缺乏身体活动或长时间坐着会导致肌肉量减少和静息代谢率降低。规律的锻炼，特别是有氧和阻力训练，已被证明能提高新陈代谢率并促进脂肪损失。4
5. 不规律的饮食时间
身体的新陈代谢遵循生物节律，受内部时钟的调节，这些时钟响应外部线索，如饮食时间。不规律的用餐时间，例如跳过用餐或在不一致的时间进食，可能会扰乱生物节律并改变新陈代谢过程。5 不规律的饮食模式可能会打乱饥饿激素的正常分泌，导致食欲增加、暴饮暴食和随时间推移的体重增加。6
6. 跳过早餐
早餐通常被认为是一天中最重要的一餐，因为它在一夜禁食后启动你的新陈代谢。当你跳过早餐时，你的身体可能会进入一个长期的禁食状态，导致基础代谢率（BMR）降低。这使你的身体进入保护模式——就像一只熊在冬季冬眠。问题是，当你最终进食时，你的新陈代谢已经被抑制，导致你的身体会保留更多摄入的食物，将其转化为脂肪储存，以备下次禁食。7 跳过早餐也可能导致你在一天的后面感到更饿和吃得过多。此外，研究表明，跳过早餐的人更可能在一天中的其它时间摄入高热量、营养不足的食物，这可能进一步影响代谢健康。6
总结
总之，放松一下，尽量休息，增强肌肉，不要因食物过少或跳过用餐而给身体施加压力。我们知道生活有时很艰难。与健康教练或营养师交谈，他们可以帮助你解决任何困难，使你更容易应对这些挑战。
参考文献
- Epel, E. et al. (2000). "压力与身体形状：压力引起的皮质醇分泌在腹部脂肪较多的女性中始终较高。" 心理生理医学.
- Knutson, K.L. (2007). "睡眠及睡眠缺失对葡萄糖稳态和食欲调节的影响。" 睡眠医学临床.
- Dulloo, A.G., et al. (2012). "人类体重调节中的适应性热生成：更多的是概念而非可测量的实体？" 肥胖评论.
- Church, T.S., et al. (2010). "有氧和阻力训练对2型糖尿病患者血红蛋白A1c水平的影响：一项随机对照试验。" 美国医学会杂志.
- Panda, S. (2018). 生物节律法则：减肥、增能以及从早到晚改变你的健康。 Rodale Books.
- Leidy, H. J., et al. (2010). 高蛋白摄入和更频繁进食对超重和肥胖男性食欲控制的影响。 肥胖.
- Farshchi, H.R., et al. (2005). "跳过早餐对健康瘦女性的胰岛素敏感性和空腹脂质谱的有害影响。" 美国临床营养学杂志.
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
