如果您被诊断为骨骼脆弱或骨质疏松，您可能急于服用一些补充剂来改善您的骨骼。但补充剂并不是唯一的方法。以下是五个能自然增强骨骼强度和整体健康的重要生活方式改变。
拥抱负重锻炼
- 参与负重锻炼是改善骨密度的好方法。这些锻炼刺激骨骼的形成，使其随着时间的推移变得更具韧性。
为了帮助改善骨密度，请尽量每周大多数天进行至少30分钟的负重锻炼。
- 从适合您健身水平的活动开始，逐渐增加强度，以挑战您的骨骼。
新手锻炼？可以从散步、慢跑、跳舞，以及使用阻力带或轻型哑铃或脚踝配重开始。
摄入足够的钙
- 您不需要特定的“骨质疏松饮食”。只需确保摄入足够的钙。
通过牛奶、酸奶、奶酪、深绿色叶菜、杏仁和强化食品来增加您的钙摄入，以增强强健的骨骼。
- 以下是根据出生时的年龄和性别的钙摄入推荐量：
获取维生素D
- 维生素D对钙的吸收和骨骼健康至关重要，阳光是一个很好的来源。每天在户外呆10-30分钟，接受自然阳光。如果您无法获得足够的阳光，请咨询医生关于维生素D补充剂的建议。
- 在饮食中加入富含维生素D的食物，如脂肪鱼、强化谷物和蛋黄。
摆脱坏习惯
- 吸烟和过量饮酒对骨骼健康极其有害——吸烟会干扰钙的吸收，而过量饮酒会对骨密度产生负面影响。
- 考虑戒烟和减少饮酒以促进更好的骨骼健康。您的骨骼会感谢您，同时您也会获得额外的健康益处！
重视平衡和姿势
- 增强平衡和保持良好姿势对于预防跌倒和骨折至关重要，特别是如果您有骨质疏松。您可能会感到惊讶，但我们的大部分平衡和姿势依赖于我们的肌肉力量。没错，就像第1点一样！
- 瑜伽和太极是促进良好姿势和减少跌倒风险的极好锻炼。请咨询运动专家，以确保动作安全并根据您的需求进行调整。
总结
虽然可能没有一种通用的解决方案来应对骨质疏松，但纳入这些生活方式改变可以显著有助于增强骨骼和改善整体健康。记住，开始重视骨骼健康永远不晚。通过对您的日常生活进行这些简单但有效的调整，您正在朝着更强壮、更具韧性的自己迈出积极的步骤。请与您的健康教练或注册营养师交谈，以找出如何将这些改变融入您的日常生活。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
