憩室病是一種醫療狀況，當小袋子（稱為憩室）在消化道的內襯中形成，尤其是在結腸中。雖然它通常是無害且無症狀的，但有時可能會出現如 憩室炎 的併發症，這是憩室的發炎或感染。如果您有這種情況，請繼續閱讀，我們將深入探討憩室病的成因，討論預防措施，並為生活在其中的個體提供飲食建議。
憩室病的成因是什麼？
憩室病的一個主要原因是膳食纖維的缺乏。當我們的飲食缺乏纖維時，可能會導致便秘和結腸內壓力增加，這使得定期排便變得更加困難。當這種壓力累積時，它會削弱結腸壁，為那些討厭的小袋子發展創造了完美的環境。
年齡、超重、吸煙和久坐不動的生活方式等風險因素也可能在憩室病的發展中起作用。
預防憩室病
雖然某些憩室病的風險因素，如年齡，無法控制，但您可以採取一些步驟來降低發展這種病狀的幾率：
- 增加您的纖維攝入：根據醫學研究所的建議，50歲以下的成年人應當目標攝入約38克的纖維（男性）和25克的纖維（女性）。如果您超過50歲，則將目標調整為男性30克和女性21克。
為了維持健康的排便，請在日常飲食中包括各種全穀類、水果、蔬菜、豆類和堅果。
- 保持水分：整天飲用充足的水有助於良好的消化並防止便秘。每日水分攝取的一般建議因年齡、性別、活動水平、氣候和整體健康狀況而異。
整天飲用大量水，以防止便秘。一個常見的建議是每天攝入約2公升的水。
- 定期運動：參加身體活動有助於促進健康的排便並減少結腸上的壓力。每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動。為了最大化健身計劃的好處，建議每週進行2到3次的力量訓練。
- 維持健康體重：肥胖與憩室病風險增加有關。請記住要攝取營養豐富的食物並保持活躍！
4 種應多吃的食物
您是否有憩室病，並且想知道應該吃什麼食物以及應該避免什麼食物？不必再尋找，以下是4種應多吃的食物和4種應避免的食物，以防止併發症並促進健康的消化：
- 富含纖維的水果：蘋果、漿果、梨和橘子都是極好的選擇。
- 蔬菜：西蘭花、胡蘿蔔、菠菜、布魯塞爾芽菜和羽衣甘藍含有豐富的纖維，對整體消化健康有益。
- 全穀類：選擇全麥麵包、糙米、藜麥、燕麥和全穀谷物來增加纖維攝入。
- 豆類：豆類、扁豆和鷹嘴豆是良好的纖維、蛋白質和其他必需營養素的來源。
4 種應減少食用的食物
雖然增加纖維攝入至關重要，但某些食物可能會引發症狀或加重憩室病。因此，有必要限制或避免以下食物：
- 精製穀物：白麵包、白米和加工穀物的纖維含量低，應儘量少吃。
- 紅肉：高消費紅肉與增加憩室病併發症風險有關。
- 辛辣食物：香料、辣椒和辣椒粉可能會刺激消化系統，潛在地加重症狀。
- 種子和堅果：歷史上，醫生建議避免種子和堅果，擔心它們可能會卡在憩室中造成併發症。然而，最近的研究表明，對大多數人來說這種限制可能並不必要。最好諮詢醫療專業人員以了解個人的飲食限制。
要點總結
為了有效預防憩室炎的發作，將關鍵做法融入您的生活方式至關重要。這些做法包括逐步增加纖維攝入、確保適當的水分補充、參加定期運動以及維持健康體重。如果您需要進一步的幫助，我們的專業團隊隨時為您提供支持。隨時諮詢您的護理團隊，共同制定一個針對您具體需求的個性化計劃。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
