拉伸是一项身体活动，涉及故意延长身体肌肉以改善灵活性和活动范围。拉伸是一项极好的补充运动，可以增强您的身体表现。我们都知道有氧运动和力量训练往往占据了中心舞台，但我们不能忘记，拉伸也是健身的重要组成部分！继续阅读以探索拉伸的好处和如何正确拉伸的技巧。
拉伸的四大好处
将拉伸纳入您的日常生活可以带来四个主要的健康好处：
- 改善灵活性，减少受伤机会：随着年龄的增长，我们的肌肉变得更短、更紧和更不灵活，使我们更容易受伤。拉伸可以改善灵活性和活动范围——这意味着受伤的机会更少!
- 缓解肌肉紧张和酸痛：拉伸增加了肌肉的血流。拉伸促进肌肉组织中废物副产品的排除，帮助缓解肌肉紧张和酸痛。
- 改善姿势：不良姿势往往是由于某些肌肉群的过度使用或不足使用导致的肌肉失衡造成的。拉伸可以通过拉长紧绷的肌肉并减少肌肉失衡来改善姿势。例如，如果您长时间坐在桌子前，可能会导致髋屈肌的肌肉紧张和缩短。这会导致髋部的对侧肌肉，如臀大肌和腿筋变得虚弱。因此，导致不良姿势，而不良姿势可能会增加受伤的风险。
- 减少压力：想要减轻压力吗？拉伸可以帮助！通过促进放松，拉伸可以帮助降低压力水平。尝试在拉伸时深呼吸并闭上眼睛，以获得更大的放松感。
什么时候拉伸？
将拉伸作为您日常生活的一部分，在锻炼前、期间和之后进行，以热身和冷却肌肉。
这有助于防止肌肉受伤。但是，您也可以随时随地进行拉伸以放松！
如果您从事久坐的工作，养成定期拉伸的习惯。这有助于防止不良姿势并减少受伤风险。
每天抽出几分钟时间进行拉伸！
安全有效拉伸的六个技巧
- 定期拉伸：就像刷牙一样，将拉伸作为您日常生活的一部分！如果您不坚持，拉伸的好处将减少——保持一致是关键！当您锻炼时，尽量在锻炼前和后拉伸。如果您不经常锻炼，尽量每周拉伸2到3次。
- 全身拉伸：给肌肉均等的关注！虽然只拉紧或酸痛的区域可能很诱人，但进行全身拉伸以防止和改善肌肉失衡很重要。
- 放松并呼吸：当您开始拉伸时，专注于您的呼吸，缓慢深呼吸3到5秒，在顶部稍作停顿，然后再呼气3到5秒。在呼气的同时，逐渐和温和地加深拉伸。
- 避免过度拉伸：只拉伸到您感到轻微拉扯的程度，但绝不要感到疼痛。要有耐心，善待自己，因为灵活性需要时间来发展。
- 避免反弹：如果您在拉伸时反弹，可能会导致肌肉微撕裂，从而导致受伤。为了防止受伤并促进肌肉放松，缓慢且有意地进入和退出每个拉伸姿势是很重要的。当进行静态拉伸时，保持每个姿势15到30秒。
- 使用辅具：辅具可以帮助您加深拉伸并随时间发展灵活性。例如，如果您在向前折叠时无法触及地面，则可以在手下方放置一个块，以将地面靠近您。同样，在腿筋拉伸时，可以使用一根带子轻轻将脚向身体拉。
总结
现在您了解拉伸的诸多好处后，将其作为您日常生活中的一部分！记得倾听您的身体，并对自己保持耐心，随着时间的推移逐步发展您的灵活性。随着时间的推移和练习，您可以享受拉伸带来的众多好处，改善您的健康水平和整体健康状况。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
