¿Quieres hacer ejercicio pero no sabes por dónde empezar? La Asociación Americana del Corazón tiene un objetivo muy específico, medible y alcanzable para ti:
Apunta a 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa semanalmente, idealmente distribuidos a lo largo de la semana.
¿Pero cómo se define la actividad de intensidad moderada? ¿Y la actividad vigorosa? Sigue leyendo o mira el video para aprender cómo encontrar tu “moderado” utilizando la Escala de Esfuerzo Percibido y la Prueba de Habla.
¿Cómo definimos la intensidad del ejercicio?
¡Realmente, todo depende de TI! Sí. Tu “moderado” es diferente al de otros, y diferente de lo que era el mes pasado, y de lo que puede ser el próximo mes. Para saber si tu ejercicio es leve, moderado o intenso, necesitas estar en sintonía con las señales de tu cuerpo.
Hay dos métodos comunes para hacerlo: la Escala de Esfuerzo Percibido y la Prueba de Habla.
¿Qué es la Escala de Esfuerzo Percibido?
La Escala de Esfuerzo Percibido (EEP) es una técnica para que el ejercitador describa cuán duro están trabajando.
Desarrollada originalmente en la década de 1960 por un tipo llamado Gunnar Borg, un investigador sueco, la escala de calificación de la EEP ha cambiado un poco desde entonces, pero sigue siendo una escala comúnmente utilizada en el mundo de la salud y el fitness. Consulta la actual, a continuación.
Es tan simple como parece. Básicamente, cuanto más trabajes, mayor será el número de la EEP.
¿Cómo se utiliza la EEP?
Los entrenadores utilizan la EEP para:
- Evaluar el esfuerzo del entrenado y guiar al entrenado a aflojar o trabajar más duro para cumplir con el objetivo de ejercicio
- Evaluar el progreso del entrenado durante el curso de un programa de entrenamiento medio o largo
Incluso sin un entrenador, puedes evaluar tu EEP sin que nadie pregunte.
Ajusta la intensidad del ejercicio con la Escala de Esfuerzo Percibido: baja para prevenir lesiones y sube para progresar sin aflojar.
Para todos mis levantadores de pesas, al revisar esta tabla a continuación, deberías familiarizarte más con cómo se siente cada nivel. Gracias a la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM) por crear esto.
¿Qué pasa con la Prueba de Habla?
Mientras que la Escala de EEP se utiliza para todo tipo de actividades, la Prueba de Habla está específicamente diseñada para evaluar el esfuerzo de una persona que realiza una actividad aeróbica, al hacer que estés más en sintonía con cómo estás respirando durante la actividad.
Básicamente, sabes que es difícil si estás sin aliento.
Conclusiones
La Escala de EEP y la Prueba de Habla son herramientas poderosas para monitorear la intensidad del ejercicio y el progreso de un programa de ejercicios. Ser consciente de estas calificaciones puede ayudar a evitar lesiones durante los entrenamientos mientras alcanzas tus objetivos de fitness. Combina estas técnicas con una medida objetiva, tu frecuencia cardíaca, para asegurar una mayor seguridad. Si no estás seguro de por dónde empezar a hacer ejercicio o cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio, consulta nuestra sección "Más Lecturas Para Ti" al final de esta página para algunos artículos y videos útiles. ¿Por qué esperar hasta mañana cuando puedes empezar hoy? ¡Adelántate al juego!
*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.
