Oh no... te comiste todas las galletas, todos los chips, y la caja de pizza está vacía... y te sientes mal y avergonzado. ¿Qué haces después? ¿Cómo puedes evitar sentirte culpable?
Primero, hay una diferencia entre comer en exceso y comer compulsivamente. Este artículo está dirigido a aquellos que comen en exceso. Aunque estas estrategias pueden ayudar a todos, busca ayuda profesional si sospechas que podrías tener un trastorno por atracón. Hablaré un poco sobre la diferencia entre ellos y lo que puedes hacer para sentirte fabuloso. ¡Pero aquí tienes una pista: todo se trata de comer de manera intuitiva o consciente.
¿Qué es un Atracón?
Un atracón es comer una cantidad excesiva de comida en un corto período de tiempo. Cantidades inusualmente grandes de comida, eso es. Durante un atracón, no te sientes en control y quieres ocultar el comportamiento: te sientes avergonzado. Si esto dura más de 3 meses, puedes calificar para un diagnóstico de Trastorno por Atracón. Se caracteriza por:
- Episodios recurrentes de comer grandes cantidades de comida: a menudo muy rápido y generalmente hasta el punto de incomodidad
- Una sensación de pérdida de control durante el atracón
- Sensaciones de vergüenza o culpa después
- No purgarse regularmente
El Trastorno por Atracón (BED) es un trastorno alimenticio severo, potencialmente mortal y tratable.
¿Cómo Es Diferente Comer en Exceso?
Comer en exceso puede ser angustiante, pero es mucho menos severo que el Trastorno por Atracón. Hay muchos grados de severidad en este comportamiento de comer en exceso. Aquí hay algo de claridad.
Comer en exceso es comer más de lo que podrías comer normalmente en un momento, pero no una cantidad absurdamente grande. Por ejemplo, comer una porción extra de arroz puede ser comer en exceso, mientras que comer una olla completa de arroz sería un atracón. Podrías comer un poco más porque está delicioso, tu estómago podría sentirse un poco estirado e incómodo, pero aún estás en control.
¿Qué Haces Después de Comer en Exceso?
¿Listo para aprender qué hacer después de un atracón o de comer en exceso? Básicamente, es un proceso de tres pasos.
Paso 1: Identifica el Por Qué
Las personas comen en exceso por dos razones principales: tienen reglas alimentarias extremadamente restrictivas y/o no están comiendo lo suficiente. O... ambas. La comida no es opcional. Así como tu coche realmente no puede funcionar sin gasolina, tu cuerpo no puede funcionar sin comida e hidratación. Si comes menos de lo que necesitas, tu cuerpo te lo dirá... con hambre. Pero si lo ignoras, tu cuerpo se volverá más creativo con antojos irresistibles y reducidas inhibiciones.
Desecha la idea de etiquetar los alimentos como "buenos" o "malos". Las reglas extremadamente restrictivas pueden conducir a atracones, así que suelta esa mentalidad.
Hay tanto que puedes micromanejar, pero simplemente no lo hagas. Tener reglas restrictivas te prepara para sentir resentimiento y... tu próximo atracón.
Paso 2: Reflexiona Sobre la Experiencia
El hambre es solo una señal de que nuestro cuerpo necesita algo. Si sientes hambre, o antojo por algo, es importante pensar en por qué. ¿Te faltó proteína, verduras, carbohidratos adecuados, o incluso agua anteriormente en el día? Tus sentimientos de hambre son 100% válidos. Entonces, ¿por qué los tienes?
Reflexiona con curiosidad, no con juicio. Aprende sobre ti mismo, cómo respondes y reaccionas a diferentes situaciones, y ganarás más sensaciones de control en estas situaciones con el tiempo.
Paso 3: Sigue Adelante y Suelta
No importa lo que descubras sobre ti mismo, perdónate y sigue adelante. La próxima comida es un nuevo comienzo, el próximo refrigerio es una oportunidad para intentar de nuevo. ¡Eso es todo! Usa lo que aprendiste para tomar mejores decisiones y tener un resultado más cómodo.
Date una palmadita en la espalda por reflexionar sobre tus datos acerca de tus experiencias recientes. Mantén la información que fue útil y deja ir el resto.
¿Puedes Detenerte a Mitad de un Episodio?
La respuesta simple: sí, puedes. ¿Qué pasa si estás practicando estas nuevas habilidades y te sientes fuera de control? Definitivamente intenta detenerte:
- Pregúntate: ¿Cómo sabe la comida?
- Piensa en el por qué y trata de reflexionar (sé consciente).
- No te sientas mal si no puedes detenerte esta vez.
En el momento en que te detienes, te vuelves más fuerte y más capaz de detenerte una y otra vez.
La primera pregunta te sacará del piloto automático, y desde aquí puedes comenzar a pensar en tus acciones. También podrás entender si deseas seguir comiendo o si realmente estás listo para detenerte. Puedes tener el control. Con las herramientas y el apoyo adecuados, práctica Y paciencia, puedes construir nuevos patrones que te ayuden a sentirte genial. ¿Interesado en aprender más? Consulta nuestro otro artículo sobre Estrategias para Ayudarte a Refrigerios de Manera Consciente.
*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.
