均衡的自然飲食應包括各種蔬菜、水果、全穀類、瘦肉蛋白和健康脂肪，有助於確保您獲得所需的所有營養素。但有時，由於食慾不振、吸收不良、需求增加或食物品質不佳，足夠攝取所需的營養可能會變得困難。
在某些情況下，膳食補充劑可能適合幫助確保您獲得足夠的某些營養素。如果您考慮服用膳食補充劑，最好諮詢醫療專業人員，例如醫生或註冊營養師，以獲取個性化建議。他們可以幫助您確定補充劑是否適合您，如果是，建議合適的類型和劑量。
同時，重要的是要知道某些補充劑可能存在風險或與藥物相互作用，因此使用時需謹慎，並遵循建議的劑量。一些補充劑可能具有相對較低風險的廣泛好處。
以下是最佳自然補充劑
維他命D
維他命D對骨骼健康很重要，並可能具有其他健康益處。
僅靠食物獲得足夠的維他命D可能具有挑戰性。考慮補充劑，尤其是在陽光暴露有限的情況下。
- 19-70歲的成人：600-800 IU/天
- 71歲及以上的成人：800-1000 IU/天
鈣
鈣對骨骼健康很重要，並可能具有其他健康益處。它存在於各種食物中，包括乳製品、葉綠色蔬菜和堅果。
如果您缺乏鈣或面臨骨質疏鬆的風險，通常建議補充鈣以滿足身體需求。
- 19-50歲的成人需要1000毫克鈣/天
- 51歲及以上的成人需要1200毫克/天
鎂：
鎂是一種重要礦物質，參與多種身體功能。它存在於各種食物中，包括全穀類、堅果和葉綠色蔬菜。有些人可能會從補充鎂中受益，特別是如果他們缺乏或面臨某些健康狀況的風險。以下是成年人所需的鎂的標準建議量：
- 19-30歲的成人：400毫克/天
- 31歲及以上的成人：420毫克/天
通常建議人們盡可能通過食物獲取所需的營養，因為全食物提供多種營養素，協同作用以支持良好的健康。在開始任何新的補充劑之前，請諮詢醫療專業人員，因為某些補充劑可能與藥物相互作用或有其他潛在風險或副作用。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
