Una presión arterial elevada por la mañana puede no significar mucho al principio, pero cuando monitoreamos la presión arterial regularmente, puede comenzar a notar un patrón. La presión arterial suele estar en su punto más bajo por la mañana cuando se despierta, y más alta hacia la tarde o la noche. Pero cuando su presión arterial por la mañana es más alta que durante el resto del día, esto podría ponerlo en un mayor riesgo, y puede ser una señal de otro problema. Si a menudo ve lecturas de presión arterial más altas por las mañanas, aquí está la posible causa y qué hacer al respecto.

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La presión arterial tiene un patrón diario. Por lo general, la presión arterial comienza a aumentar unas horas antes de que una persona se despierte. Continúa aumentando durante el día, alcanzando su pico al mediodía. La presión arterial típicamente baja en la tarde y la noche. Un aumento de la presión arterial durante la noche hasta la mañana (o durante el tiempo que está durmiendo) se ha vinculado a un mayor riesgo de enfermedades cardíacas.

¿Qué causa un aumento de la presión arterial por la mañana? ¡Es tan simple como las hormonas!

Si bien una presión arterial elevada por la mañana es menos común, hay una explicación razonable para ello. El ritmo circadiano es un ciclo de actividad diario de 24 horas que afecta nuestros patrones de sueño/vigilia. Por la mañana, el cuerpo libera ciertas hormonas como la adrenalina y la noradrenalina. Estas hormonas te dan un aumento de energía, pero también pueden elevar tu presión arterial. Este aumento matutino de la presión arterial suele ocurrir entre las 6 am y el mediodía, y podría ser una indicación de la calidad de su sueño.

¿Cómo mejorar la calidad de mi sueño?

Para mejorar la calidad del sueño, prueba estas cosas: alarga tu rutina de dormir, evita comidas grandes o bocadillos pesados antes de acostarte, reduce las interrupciones de luz y sonido, y utiliza inhaladores, CPAP u otros dispositivos de respiración si es necesario.

Tener una buena noche de sueño es útil para mantener la presión arterial. Aunque "reponedor" es diferente para cada persona, ser consistente con tus patrones de sueño ayuda. Apunta a un horario de sueño similar para ayudar con el mantenimiento de la presión arterial.

¿Con qué frecuencia debo monitorear?

Para capturar todos los picos y valles de la presión arterial, es mejor monitorear varias veces al día:

• Cuando te despiertas por primera vez y después de usar el baño
• Y también por la noche, un par de horas después de la cena y relajación, y también después de vaciar tus intestinos
• TAMBIÉN verifica la presión arterial a media tarde. Si has tenido un día de alto estrés o ocupado, también deberías tomarte un momento para chequear tu presión arterial.

Si no tienes el tiempo o la rutina para verificar regularmente, tomar una medición de presión arterial base una vez al mes también es una excelente manera de mantener un control sobre las tendencias de tu presión arterial. Una base se mide utilizando 6 pares de lecturas, o 12 lecturas totales, realizadas idealmente dentro de un lapso de 1 semana. Un par de mediciones de presión arterial es básicamente 2 lecturas tomadas 1 minuto de diferencia. Haz este par por la mañana, y también por la noche, durante 3 días.

Conclusiones

Si a menudo ves lecturas de presión arterial más altas por la mañana, es probable que la causa esté relacionada con una mala calidad del sueño, pero puede verse afectada por otros factores que afectan el ritmo circadiano. Si eres nuevo en el monitoreo, deseas un control más estricto, o has tenido un cambio reciente en tu rutina de vida, o en tu horario de trabajo o sueño, probablemente debas verificar la presión arterial más de una vez al día.

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*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.