如果你吸煙，你可能已經被幾乎所有認識的人要求停止。我們都知道吸煙可能對健康有害，但有時戒煙是很艱難的。你可能會制定最初的戒煙計劃，但生活總會發生，我們的渴望和戒斷反應有時比我們的堅定信念更強大。如果你想戒煙，這裡有一些你應該知道的事情，讓你為這個過程做好準備，還有一些資源可以幫助你渡過難關。
吸煙對身體的影響，以及戒煙後會發生什麼
1. 肺部和呼吸問題增加。
- 慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺病和肺氣腫的風險增加12到13倍
- 停止吸煙對肺部的影響 ：你會在短短8周內注意到肺部健康的改善。如果你有先前的肺部病症，你可能在4-6周內看到呼吸能力的改善，可能會減少對藥物的依賴。
2. 心臟病發作和中風的風險增加2-4倍
- 冠心病的風險增加兩到四倍，增加心臟病發作的風險
- 中風的風險增加兩到四倍
- 停止吸煙對心臟的影響：單靠停止吸煙並不會逆轉風險。但如果你健康飲食並運動，同時戒煙，你可以逐漸降低風險。
3. 癌症風險 增加4-23倍
- 喉癌、口腔癌和食道癌的風險增加4倍
- 男性肺癌風險增加23倍，女性增加13倍
- 停止吸煙對癌症的影響：戒煙不會逆轉風險，但也不會使風險更糟。如果你已經患有癌症，並停止吸煙，你可能會立即看到癌症治療的效果更佳，癌症的症狀也不再那麼困擾。
尼古丁戒斷症狀
尼古丁是香煙中的活性成分，作為一種藥物，能提升情緒，減少食慾，暫時改善專注力，並減輕焦慮。尼古丁在大腦中的化學通路類似於酒精、嗎啡和可卡因，導致上癮。
當你戒煙時，像所有這類物質一樣，你可能會有一些副作用和戒斷症狀。但別擔心——戒煙後，大多數症狀會在短短一周內減輕和消失。
1. 體重增加 - 吸煙會壓制食慾，因此當你戒煙時，自然會變得更餓，並增加加餐的頻率。當你停止吸煙後，你的味蕾和嗅覺會恢復正常。這是好事，除了你可能會更頻繁地渴望食物，或渴望更高脂肪和糖的食物，即使在此之前你並不渴望這些食品。
如何應對：
- 選擇健康的低卡路里脆食： 胡蘿蔔條、蘋果片、芹菜或甜椒都是卡路里較少的美味小吃。吃這些可能有助於滿足飢餓感，並減少下文提到的一些焦慮和腸胃症狀。
- 保持手和口忙碌： 玩弄或咀嚼一根牙籤或一根吸管。
- 分散注意力： 喝水、散步，或做一些深呼吸來緩解渴望。
- 避免用餐時的干擾。 關掉電視，靜音你的電話。注意你饑餓的時候和只是感到無聊的時候。
2. 咳嗽，喉嚨痛：由吸煙引起的咳嗽通常被稱為吸煙者咳嗽，這是一種慢性咳嗽，有著獨特的聲音。這通常是因為喉嚨中的黏液因應對呼吸道中的刺激物而增加，有時受到惡化的哮喘或其他呼吸問題的影響。戒煙時，通常會出現喉嚨痛，其咳嗽可能會改變，因為他們自然會在呼吸道中有更少的刺激物、更少的黏液和更多的乾燥。這種情況會在戒煙數周後減輕。
如何應對：
為了減輕吸煙者的咳嗽，定期飲水。你也可以考慮使用無糖口香糖或糖果作為替代品。
3. 易怒、焦慮或抑鬱：戒煙意味著我們不再會有那些虛假的情緒提升感來影響我們的神經元，這可能導致抑鬱、易怒或焦慮。當我們感到緊張、焦慮、煩躁或抑鬱時，我們可能會更頻繁地出現其他症狀，如出汗增加、頭痛、失眠、注意力不集中、便秘、惡心或腹部綴痛。
如何應對：
- 在生活中增加一些平靜的嗜好，幫助你在戒煙的旅程中健康應對。
為了緩解尼古丁戒斷，做一些平靜的活動，如繪畫、陶藝、各種藝術形式，或考慮深入閱讀一本好書。
- 冥想與專注：瑜伽、冥想、太極或在平常的吸煙休息中快步走5分鐘。
克服戒斷症狀的方法：
1. 緩慢戒煙。 有時“一下子戒掉”可能會導致更多的戒斷症狀，並且很難真正做到。
2. 管理藥物。 對於想戒煙的人來說，最流行的藥物方案是尼古丁替代療法。
- 尼古丁替代療法 (NRT) 可以幫助你管理戒斷症狀並控制渴望。你可以通過嚼口香糖、貼在皮膚上的貼片、含片，甚至噴霧獲得尼古丁替代。
- 如果你每天吸煙超過10根，並想一下子戒掉，NRT通常是推薦的，很多研究發現NRT安全性高，症狀比一下子戒掉的方式要少。
- 如果替代療法沒有幫助到你，你可能想和你的醫生談談添加抗抑鬱藥的可能性。這種聯合療法已被證明對某些人有效。
圍繞著你的支持系統。 擁有一個支持系統可以讓你誠實、保持在正軌上，並在你掙扎時幫助你回到正軌。
額外資源以幫助你開始並保持在正軌
- CDC提供免費的幫助，包括一個私人熱線（800-QUIT-NOW或800-784-8669）和一個在線指南，以幫助你戒煙。
- NIH提供一個很好的網站 ，其中有支持組和支持熱線以及在線諮詢。
要點
克服尼古丁戒斷通常是戒煙最困難的部分。許多人必須嘗試不止一次才能戒掉。你越是嘗試戒煙，成功的機會就越大。
避免可能使你想退縮的壓力觸發因素，如壓力情況、駕駛或與某些人一起社交。無論你過去嘗試戒煙的次數有多少，了解可能的戒斷症狀，並隨身攜帶幫助你度過艱難時期的工具和支持，會讓你的旅程輕鬆一些。如果你計劃戒煙並且容易抑鬱、有雙相情緒障礙、曾經戒煙時遇到過困難或每天吸煙超過10根，這些可能表示你需要醫生的幫助來監控或調整某些藥物。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
