研究表明某些補充劑有助於降低血壓。這些包括鎂、鉀、維他命D、輔酶Q10、大蒜和魚油。但許多其他草藥療法和補充劑的相關研究薄弱、甚少或沒有研究。以下是一些需要注意的地方，以便您可以讓您的心臟和銀行賬戶都能得到放鬆。

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支持使用的補充劑的研究結果如下。對於這些，研究可能高度相關，但仍然可能沒有很多研究來確認它們。雖然服用補充劑可能不會一定降低血壓，但每位醫生和營養師都會支持多種證實有助於降低血壓的策略，例如遵循健康飲食、戒菸、減少酒精攝入、鍛煉和減輕過多體脂肪。如果要使用補充劑，請自擔風險，並始終先諮詢醫生。只要它們不干擾您常規的處方藥，並且您的醫生同意使用它們，就可以服用。

有強有力證據支持使用的補充劑

1 - 鎂

鎂是一種對許多身體功能至關重要的礦物質，包括血壓調節。研究顯示，鎂補充劑可能通過增加一氧化氮的產生來幫助降低血壓——這是一種有助於放鬆血管的信號分子。

一項對11項研究的綜述發現，356-450毫克的鎂補充劑在平均3.6個月內顯著降低了慢性病患者的血壓。另一項針對超過200,000人的10項研究的綜述建議，增加飲食中的鎂攝入可能在最開始就能預防高血壓。每次攝入100毫克的鎂，與高血壓風險降低5%有關。

2 - 鉀

鉀可能是最眾所周知的用於調節血壓的營養補充劑。研究表明，通過食物或補充劑增加攝入量有助於降低高血壓水平。鉀的作用是促使您的身體通過尿液排出鈉，從而幫助血管放鬆。

在對23項研究的綜述中，鉀補充劑相對於安慰劑導致血壓輕微但顯著下降。其他綜述指出，這些補充劑是安全有效的，儘管它們似乎在飲食鈉攝入量較高、不那麼健康的高血壓患者中最有效。

3 - 維他命D

研究顯示，高血壓患者的維他命D水平往往低於沒有此狀況的人。研究還表明，維他命D的血液水平較高可能有助於預防高血壓。對超過300,000人的數據回顧發現，維他命D水平最高的人與維他命D水平最低者相比，高血壓風險降低了多達30%。

無論您的血壓水平如何，都要定期檢查維他命D水平。補充維他命D不僅在治療血壓方面可能有幫助，還能預防高血壓。

有中等支持性研究和證據的補充劑

4 - 輔酶Q10 (CoQ10)

輔酶Q10——通常稱為CoQ10——是一種類維他命分子，由您的身體製造並發現於某些食物中。作為補充劑服用時，可能有助於降低血壓。一項對17項研究的回顧發現，CoQ10補充劑顯著降低了收縮壓。

然而，來自其他研究的結果參差不齊。因此，仍需進一步研究。

5 - B族維他命

幾種B族維他命可能有助於降低血壓水平。例如，維他命B2（核黃素）補充劑已證實能幫助降低有基因風險或家族病史的成年人的血壓。

葉酸和葉酸補充劑——維他命B9——也可能降低心臟病患者的血壓。此外，根據這項研究，年輕時期的葉酸攝入量增加可能能在以後的生活中預防此狀況，涉及的研究還有。

動物研究表明，維他命B6補充劑同樣能降低高血壓，但人類的研究還比較缺乏。如果您計劃服用維他命B補充劑（如B2、B9或B-複合維生素），最好諮詢您的醫生，是否這份清單中的其他補充劑可能更好。您也可以諮詢營養師，了解如何安全地將富含B族維他命的食物納入飲食中。

6 - 大蒜

大蒜與多種益處相關，包括降低血壓和心臟病風險。將大蒜補充劑添加到您的日常生活中（或食用新鮮大蒜）可能有助於自然降低您的血壓。

事實上，在一項12項研究的綜述中，大蒜補充劑分別將收縮壓和舒張壓降低了平均8.3 mmHg和5.5 mmHg。研究人員估計，這種降低可能有助於將您中風、心臟病發作和冠狀動脈疾病的風險降低多達40%。

7 - 魚油

魚油可能通過降低血脂水平、炎症和高血壓來改善心臟健康。研究表明，高血壓患者可能從高劑量的魚油補充劑中受益。

在一項綜述中，攝取Omega-3脂肪EPA和DHA，包括魚油補充劑，分別在未服用藥物的高血壓患者中顯示收縮壓和舒張壓的下降為4.51 mmHg和3.05 mmHg。

更重要的是，研究指出，較高的Omega-3血液水平可能有助於預防高血壓。如果您遵循美國心臟協會的DASH（停止高血壓飲食計畫）飲食方案，則該飲食自然每週融入3次富含Omega-3的脂肪。與您的營養師或健康教練交談，以確保您完全遵循DASH飲食。

8 - 甜菜根

運動員常常服用甜菜根補充劑以提高運動表現，因為這種根菜改善血流和氧氣供應到肌肉。研究表明，甜菜根補充劑在有和沒有高血壓的人中降低血壓的效果都很明顯（1, 2）。蔬菜對血液有許多強大的影響，尤其是當您定期食用多樣的蔬菜時。

研究表明，吃½杯甜菜後1小時即可見到降血壓的效果。

一項對11項研究的綜述發現，1/2杯甜菜或4盎司甜菜根汁降低了有和沒有此病狀的人血壓水平。具有諷刺意味的是，如果您以批發購物，吃甜菜的成本可能和服用補充劑相同。

9 - 生薑

研究表明，大劑量的生薑補充劑可能有助於降低高血壓。

一項對6項研究的綜述發現，當每日攝取3克或以上時，生薑補充劑在50歲以下的人群中顯著降低了血壓。而另一項研究同樣顯示降低了甘油三酯和空腹血糖，但沒有足夠的證據支持廣泛的補充。

10 - L-精氨酸

L-精氨酸是一種氨基酸，當作為補充劑使用時可能降低血壓水平。

一項涵蓋4,676人的7項元分析的綜述表明，L-精氨酸補充劑顯著降低了血壓人士的總血壓和孕婦的舒張壓。此外，該綜述還發現，L-精氨酸補充劑顯著改善了血管功能和血流。

沒有或幾乎沒有證據支持有效性的補充劑

也有一些補充劑可能是轶事性的，並且尚未經過科學研究證明能降低血壓。請注意這些。如果它們的味道適合您，那麼可以嘗試。但如果您的目標是降低血壓，那麼以下補充劑可能無法幫助。

1. 洛神花（Hibiscus flowers）
2. 納豆（Nattokinase）
3. 山楂莓提取物（Hawthorne Berry Extract）
4. γ-氨基丁酸（Gammaaminobutyric acid）
5. 葡萄籽提取物（Grapeseed extract）
6. 綠茶：綠茶被認為具有各種令人印象深刻的健康益處，包括健康的血壓水平。儘管這些結果是樂觀的，但仍需進行更大規模的長期研究。

總結

雖然幾種補充劑可能降低血壓水平，但並不意味著每種補充劑都是安全的。重要的是要知道許多補充劑可能與常見藥物互動，包括降壓藥。雖然這可能不是所有傳聞能幫助降低血壓的補充劑的完整清單，但有一件事是明確的——這些補充劑中的大多數自然存在於食物中。通過均衡飲食，富含各種水果和蔬菜，您很可能能達到與花錢在補充劑上相同或更好的效果。

始終與您的營養師討論如何在不使用補充劑的情況下，自然提高飲食來降低血壓，並在將任何補充劑添加到您的日常中之前諮詢您的醫療保健提供者。您的醫療保健提供者可以幫助您根據自己的需求確定安全有效的劑量。

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*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。