Có lẽ bạn đã biết về bệnh tiểu đường, và có thể đã nghe nói về kháng insulin. Nhưng kháng insulin liên quan như thế nào đến bệnh tiểu đường? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu kháng insulin là gì và nó có thể dẫn đến bệnh tiểu đường như thế nào. Để hiểu kháng insulin, trước tiên chúng ta phải hiểu về insulin: Insulin là gì và nó có tác dụng gì.
Insulin
Insulin là một hormone được sản xuất trong tuyến tụy. Khi lượng đường trong máu tăng lên sau bữa ăn, insulin được giải phóng để giúp đường vào gan, cơ bắp và mô mỡ của bạn. Khi đường vào mô của bạn, mức đường trong máu của bạn sẽ giảm.
Kháng Insulin
Kháng insulin xảy ra khi gan, cơ bắp và các tế bào mỡ của bạn không phản ứng tốt với insulin. Tuyến tụy của bạn sẽ giải phóng thêm insulin để bù đắp. Miễn là tuyến tụy của bạn có thể sản xuất đủ insulin để vượt qua sự nhạy cảm của các tế bào, bạn sẽ cảm thấy bình thường. Tuy nhiên, sẽ có lúc kháng insulin trở nên mạnh mẽ đến mức sản xuất insulin đạt mức tối đa, và lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng lên.
Triệu Chứng Của Kháng Insulin
Thông thường, kháng insulin tự nó không gây ra triệu chứng nào. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ triệu chứng nào được liệt kê dưới đây, rất có thể kháng insulin của bạn đã làm tăng lượng đường trong máu của bạn.
- Mệt mỏi (sự mệt nhọc hoặc năng lượng thấp)
- Cảm thấy đói
- Khó tập trung (suy nghĩ mơ màng)
Những dấu hiệu khác thường xuất hiện ở những người có kháng insulin là:
- Tăng cân quanh vùng eo
- Huyết áp cao
- Cholesterol cao
Ai Có Nguy Cơ Bị Kháng Insulin?
Những người có các tình trạng bên dưới có thể có nguy cơ cao hơn trong việc phát triển kháng insulin
- Thừa cân và béo phì, đặc biệt là vùng bụng
- Chế độ ăn nhiều carbohydrate
- Lối sống ít vận động
- Hút thuốc lá
- Tiền sử gia đình có bệnh tiểu đường
- Dân tộc. Nguy cơ tăng nếu tổ tiên của bạn là người châu Phi, Latino hoặc người bản địa Mỹ
- Trên 45 tuổi
- Sử dụng steroid lâu dài
- Vấn đề giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ
Bạn Có Thể Giảm Hoặc Đảo Ngược Kháng Insulin Như Thế Nào?
Nếu bạn có kháng insulin, đừng hoảng sợ. Vẫn có khả năng đảo ngược nó trước khi nó phát triển thành bệnh tiểu đường. Các bước bạn có thể thực hiện để giảm kháng insulin bao gồm:
- Tập thể dục. Đi bộ nhanh trong 30 phút (hoạt động vừa phải) trong 5 ngày hoặc nhiều hơn mỗi tuần. Đọc bài viết này để tìm hiểu thêm về các loại hình tập thể dục khác nhau và lợi ích của chúng.
- Giảm cân nếu bạn thừa cân hoặc béo phì. Nếu bạn không chắc về trọng lượng khỏe mạnh của mình, hãy nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng đã được cấp phép để tìm hiểu.
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Một bữa ăn cân bằng với carbohydrate lành mạnh có thể giúp cải thiện kháng insulin và đạt được trọng lượng khỏe mạnh hơn.
- Sử dụng thuốc. Bác sĩ của bạn có thể kê đơn một loại thuốc để giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn.
Kết Luận
Không có thời điểm nào tốt hơn bây giờ để hành động cải thiện độ nhạy insulin của bạn. Thực hiện những bước nhỏ hướng tới lối sống lành mạnh có thể giúp đảo ngược một phần kháng insulin mà cơ thể bạn đã phát triển! Với thời gian và sự kiên nhẫn, bạn có thể giải quyết vấn đề này nhanh chóng.
*Nội dung này được dịch từ bản tiếng Anh gốc bằng AI và có thể chứa lỗi hoặc thiếu sót. Nội dung chỉ nhằm mục đích giáo dục sức khỏe. Nếu có điều gì chưa rõ, vui lòng trao đổi với đội ngũ chăm sóc của bạn.
