El cambio de peso es un tema muy sensible, pero importante. Cuando se hace bien, perder peso puede tener efectos protectores para todo su cuerpo. Para muchos de nosotros que intentamos perder peso, puede que nos sintamos presionados, o desesperados, o frustrados. Esto hace que nuestros esfuerzos para perder peso a veces sean más extremos, experimentales e incluso inseguros. Es tentador buscar ayuda en cualquier lugar que se pueda. No caigas en los trucos costosos.

Cosas que te ayudarán a perder peso

Para la mayoría de nosotros, los métodos de pérdida de peso comprobados y verdaderos funcionan, pero a menudo necesitan un Dietista, Coach de Salud o Doctor que te ayude a hacerlo de manera segura y saludable. Hay algunas formas comunes en las que podemos perder peso de manera saludable:

• Ejercicio regular
• Comer comidas saludables y equilibradas
• Comer porciones de comida apropiadas
• Medicamentos recetados
• Algunos suplementos, si son aprobados por tu doctor

La mayoría de nosotros estamos en un punto de nuestras vidas donde necesitamos hacer cambios.  Sin embargo, es probable que ya hayamos aprendido cuáles hábitos saludables estamos dispuestos a adoptar y cuáles estamos menos dispuestos a cambiar. Cualquier cambio conductual duradero de este punto en adelante va a requerir trabajo y muchas repeticiones.

Recuerda que si comienzas un hábito saludable como comer bien o hacer ejercicio, por lo general toma al cuerpo un promedio de 66 días de hacer algo todos los días antes de que hacer eso se convierta en un hábito. Para algunas personas que aman la predictibilidad de los hábitos, pueden caer en un nuevo hábito en tan solo 21 días. Pero para otros, puede llevar hasta 265 días…¡eso es alrededor de 9 meses! Para ese momento, muchos de nosotros intentaremos recurrir a atajos, como los suplementos. Sin embargo, lo que no sabes sobre los suplementos para perder peso podría hacerte daño.

Qué saber sobre los suplementos para la pérdida de peso

Si tus pensamientos se dirigen a suplementos o remedios herbales, ten en cuenta que no hay mucha ciencia que respalde las afirmaciones y podrían causarte daño. Habla con tu doctor primero antes de probar alguno.

Además, debes saber que la FDA ha tomado medidas enérgicas contra algunos suplementos para la pérdida de peso que tenían medicamentos recetados en ellos que no estaban indicados en la etiqueta. No siempre puedes saber lo que estás obteniendo.

¿Cuál es una cantidad segura de pérdida de peso?

Dependiendo de tu peso inicial, los tipos de ejercicio que estás realizando y la estricta de tu dieta, puedes perder cualquier cantidad de peso de manera segura. Para aquellos que tienen sobrepeso moderado u obesidad, la pérdida de peso generalmente no debe exceder 1 lb por semana. Perder más de esto por semana puede ser una señal de alerta para tu médico de que quizás no le estés dando a tu cuerpo suficientes nutrientes para funcionar de manera básica.

Ten cuidado de evitar esos suplementos y sistemas de dieta que prometen una pérdida de peso de más de 6 lbs por mes. Estos métodos de pérdida de peso probablemente no estén aprobados por la FDA y pueden, de hecho, causar más daño al cuerpo o crear algo llamado aumento de peso de rebote.

¿Cuánto peso puedo esperar perder?‍

Para las personas con un IMC superior a 40, pueden ser capaces de perder peso un poco más rápido, alrededor de 1-2 lb por semana, inicialmente. Para alguna predicción, aquí hay una estimación de aproximadamente cuánto peso puedes perder haciendo cada una de las siguientes actividades, basado en las recomendaciones y guías típicas de un Dietista:

Lo más importante, recuerda que cuando pierdes peso de manera segura y lenta, sin tomar atajos, es más probable que mantengas los buenos hábitos y el conocimiento de salud que has adquirido. También es menos probable que recuperes el peso en el futuro. Tu dietista puede ayudarte a mantenerte en el camino, y puede guiarte a través de algunos estancamientos de peso persistentes, así que ¡habla con nosotros regularmente para obtener ideas!

Conclusiones

Si estás buscando perder peso, es importante hacerlo de una manera segura y saludable. Con una dieta equilibrada y una variedad de actividades físicas, puedes perder peso y mantenerlo. Ten cuidado con los suplementos y atajos para la pérdida de peso y las falsas afirmaciones que las compañías de pérdida de peso harán, ya que pueden causar más daño o aumento de peso de rebote. Si estás buscando perder peso, habla con tu doctor sobre tus opciones y, como siempre, mantente en contacto con tu Dietista. ¡Siempre tendrás Cuidado Unificado de tu lado!

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*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.