运动的健康益处已经确立很久了。锻炼是改善心血管健康、肌肉力量和改善血糖调节的有效方法。有许多选择，但哪种运动是最好的呢？
让我们回顾一下推荐给糖尿病患者的不同类型的运动：
抗阻训练
抗阻训练也被称为力量训练。建议每周进行2-3天的力量锻炼。锻炼不应过于艰难，但应该感到有一点挑战性。
力量锻炼的选项包括：
- 自由重量（哑铃）：二头肌弯举，肩推，卧推等
- 拉力器（通常在健身房找到）
- 阻力带
- 体重训练：深蹲，弓步，伏地挺身，仰卧起坐等
你应该能够从列表中组合出大约8个动作，每个动作做8-12次，重复1-2次。倾听身体的信号很重要，如果任何运动觉得太难，就停止 并 转到下一个动作。
有氧运动
有氧运动是指帮助改善耐力的运动。建议每周进行3-7天的有氧运动[6]。耐力锻炼取决于你的活动水平。锻炼应从“适中”到“非常困难”之间。
有氧运动的例子包括：
- 步行或慢跑
- 跑步或冲刺
- 骑自行车
- 游泳
- 跳舞
每周至少进行150分钟（每天仅需20分钟）。锻炼开始时应感到“有些简单”。如果锻炼觉得太难，就停止 并放慢速度，或在稍后时间继续锻炼。
高强度间歇训练（HIIT）
高强度间歇训练，或称HIIT，是一种特定类型的有氧运动，包含适度到剧烈的运动混合。这种类型的训练可以通过较低强度的运动和较长的休息时间来进行。
HIIT的例子包括：
- 快速步行2-3分钟，随后慢步行3-5分钟，然后重复几次
- 慢跑3-4分钟，随后步行4-5分钟，然后重复几次
请记住这些只是示例，锻炼应根据你当前的耐力水平来进行。在开始任何高强度运动之前，请咨询你的医生。在运动前、运动中及<_a href="https://www.ihealthunifiedcare.com/articles/managing-hypoglycemia-during-exercise" id="">运动后检查你的血糖也很重要。
但最重要的是
运动对糖尿病患者的健康益处包括更好的血糖管理和胰岛素敏感性。通过查看我们的其他文章，了解更多关于糖尿病和运动的知识！
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
