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减肥可以在许多不同方面有利于您的健康！但是，开始这个过程可能会很棘手。如果您想知道是否应该减肥，减多少体重，甚至应该多快减肥，那么这篇文章就是为您准备的！
了解体重类别
BMI（身体质量指数）
与您的医生或营养师交谈时，您可能会谈论到您的BMI。BMI是根据身高和体重来衡量体脂肪的一种指标，表明一个人患慢性疾病的风险。较高的BMI通常与较高的高血压、糖尿病、心脏病和某些癌症风险有关。要计算您的BMI，请使用此链接中的计算器或：
计算BMI的方法是：将您的体重（磅）除以身高（英寸）的平方（in^2），然后结果乘以703。
一旦计算出来，BMI可分为以下几类：
- 体重不足：小于或等于18.4
- 正常体重：18.5至24.9
- 超重：25至29.9
- 肥胖：30或以上
一般来说，如果您的BMI属于超重或肥胖类别，建议您减肥以改善健康并降低患慢性疾病的风险。请注意，虽然BMI是一个有用的工具，但它也有局限性。对于肌肉发达的人，它可能会高估脂肪量。如果老年人因为衰老而失去肌肉，它也可能会低估脂肪量。请与您的医生或营养师讨论，看看您是否应该减肥以改善健康。
计算您的目标体重
为健康减肥
稍微减轻一些体重就能改善您的健康。
如果您的目标是减肥，减少仅仅5%到10%的当前体重可以降低血压、血糖和胆固醇。
一旦您减去5%到10%的当前体重，您可以询问您的医生或营养师，他们是否建议您继续减肥。
理想体重（IBW）
您还可以使用IBW计算来寻找对您身高来说通常被认为是健康的体重。对男性和女性的计算不同，具体如下。
男性：理想体重 = 106磅（第一5英尺） + 每超过5英尺的每英寸加6磅
女性：理想体重 = 100磅（第一5英尺） + 每超过5英尺的每英寸加5磅
例如：
身高5英尺10英寸的男性→理想体重 = 106 + (6 x 10英寸) = 166磅
身高5英尺5英寸的女性→理想体重 = 100 + (5 x 5英寸) = 125磅
重要的是要注意，IBW计算可能并不是每个人的合适体重或健康体重。请与您的医生或营养师讨论适合您的目标体重。
规划健康的减肥
无论您个人的体重目标是什么，以健康的方式减肥都是很重要的。最好的方法是每周最多减掉1到2磅。您可能在开始时会更快减肥，但从长远来看是如此。不过，
证据表明，不要减肥过快。一周减掉1到2磅是理想的。
减肥可以显著改善您的健康，但有时很难知道从哪里开始。但是，如果您现在想开始，这里是我们在本文中讨论的内容：
- 计算您的BMI，看看减肥是否适合您
- 计算您的目标体重：以减掉5%到10%的体重为目标或旨在达到您的理想体重
- 计划逐渐减重（每周1到2磅），而不是非常快速地减重
如果有疑问，您总是可以与您的医生或营养师讨论适合您的计划！
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
