¿Qué Son los Probióticos?

Los probióticos son microorganismos vivos que son buenos para tu cuerpo y cerebro. Pueden ser bacterias o levaduras. La investigación ha demostrado que los probióticos pueden mejorar la salud digestiva y reducir la depresión. Los probióticos también pueden ayudar con el control del peso, la diabetes y promover la salud del corazón. 

¿De Dónde Provienen los Probióticos?

Los probióticos existen en el cuerpo humano, principalmente haciendo un hogar acogedor en tu estómago e intestinos. Los intestinos humanos y la leche materna producen naturalmente probióticos. Los probióticos también pueden ser fabricados a partir de alimentos, como producir queso y yogur de productos lácteos, tés fermentados como el kombucha de azúcares naturales, o kimchi y chucrut de verduras.

¿Cómo Funcionan Estos Pequeños? ¿Cuáles Son los Beneficios?

Los probióticos funcionan al replicarse en un ambiente cálido y húmedo, como tu sistema digestivo. En el cuerpo humano, hay numerosas bacterias que pueden enfermarte (las bacterias "malas") o impulsar tu sistema inmunológico (las bacterias "buenas"). Para mantener el cuerpo humano sano, las bacterias "buenas", incluidos los probióticos, deben superar a las "malas" para mantener un microbioma equilibrado (la colección de microbios que viven en tu cuerpo). Al consumir probióticos de alimentos o suplementos, estás apoyando tu propia salud. Por lo tanto, los probióticos no son "solo otro" virus estomacal. La investigación ha demostrado que los probióticos son particularmente efectivos en el tratamiento de problemas digestivos que incluyen: diarrea asociada a antibióticos, síndrome del intestino irritable y Enfermedad de Crohn.

¿Dónde Debo Obtener Probióticos?

Aquí hay una lista de alimentos que contienen probióticos y que fueron elaborados a partir de fermentación.

• Yogur (leche fermentada)
• Kefir (leche fermentada)
• Chucrut (repollo fermentado)
• Té fermentado, o kombucha
• Tempeh (soja fermentada)
• Kimchi (verduras fermentadas)

Además de los alimentos, los probióticos también se venden como suplementos dietéticos. Sin embargo, dado que hay tantos tipos de probióticos, es probable que los tipos de probióticos enumerados en una etiqueta no sean efectivos para la afección que estás experimentando. Además, en los Estados Unidos, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) solo regula la seguridad, pero no la eficacia de los suplementos dietéticos, como se indica en el sitio web de la FDA. 

En general, tu proveedor de atención médica probablemente te sugerirá obtener probióticos de alimentos naturales para una mejor absorción y un precio más económico, a menos que tu médico lo recomiende específicamente.

¿Cómo Mantengo Vivas Mis Bacterias Intestinales Saludables?

Ahora que has aprendido todo sobre los probióticos, entiendes por qué es tan importante para tu microbioma intestinal. Para mantener vivas tus bacterias intestinales saludables, además de consumir probióticos, también deberías:

• Consumir una variedad de alimentos, especialmente frutas y verduras
• Reducir el estrés y priorizar el descanso
• Evitar tomar antibióticos a menos que sea necesario
• Consumir prebióticos, o fibras, para ayudar a alimentar las bacterias intestinales

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*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.