益生菌是什么？
益生菌是对你的身体和大脑有益的活微生物。它们可以是细菌或酵母。研究表明，益生菌可能改善消化健康，减少抑郁症。益生菌还可能有助于体重管理、糖尿病并促进心脏健康。
益生菌来自哪里？
益生菌存在于人类体内，主要在你的胃和肠道中舒适地栖息。人类的肠道和母乳自然产生益生菌。益生菌也可以通过食物制造，例如通过从乳制品中生产奶酪和酸奶，通过天然糖制造发酵茶如康普茶，或从蔬菜中制造泡菜和酸菜。
这些小家伙是如何工作的？益生菌的好处是什么？
益生菌通过在温暖潮湿的环境中繁殖来发挥作用，例如你的消化系统。在人体内，有许多细菌可以让你生病（“坏”细菌）或增强你的免疫系统（“好”细菌）。为了保持人体健康，“好”细菌，包括益生菌，必须压倒“坏”细菌，以维持平衡的微生物群（生活在你体内的微生物集合）。通过摄入食物或补充剂中的益生菌，你实际上是在支持自己的健康。因此，益生菌并不是“另一种”胃肠病毒。研究表明，益生菌在治疗消化问题方面特别有效，包括：抗生素相关性腹泻、肠易激综合征和克罗恩病。
我应该从哪里获取益生菌？
以下是一些含有益生菌并通过发酵制成的食品列表。
- 酸奶（发酵乳制品）
- 克非尔（发酵乳制品）
- 酸菜（发酵卷心菜）
- 发酵茶，或康普茶
- 天培（发酵大豆）
- 泡菜（发酵蔬菜）
除了食品，益生菌也作为膳食补充剂出售。然而，由于益生菌的类型繁多，标签上列出的益生菌类型可能对你所经历的状况无效。此外，在美国，食品和药物管理局（FDA）只监管膳 dietary补充剂的安全性，而不监管其有效性，正如FDA网站所述。
一般来说，你的医疗提供者可能建议你从天然食品中获取益生菌，以便更好地吸收和更便宜的价格，除非医生特别建议。
我该如何保持健康肠道菌群的活力？
现在你已了解益生菌的所有信息，你明白它对你的肠道微生物群是多么重要。为了保持健康的肠道菌群活力，除了摄入益生菌外，你还应该：
- 摄入多种食品，特别是水果和蔬菜
- 减少压力并优先休息
- 避免在没有必要的情况下服用抗生素
- 摄入益生元或纤维，以帮助喂养肠道细菌
等一下，什么是益生元？关于这个主题还有更多文章！请继续搜索！
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
