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減重對健康有多種好處！但要開始這個過程可能會有點棘手。如果你在想 是否 需要減重，應該減多少 體重，甚至 應該期待多快 減重，那麼這篇文章適合你！
了解體重分類
BMI（身體質量指數）
與你的醫生或營養師交談時，你可能會討論到你的BMI。BMI是一種基於身高和體重的體脂測量，表明一個人罹患慢性病的風險。較高的BMI通常與 高血壓、糖尿病、心臟病和某些癌症的風險較高 相聯繫。要計算你的BMI，請使用 這個鏈接 或：
計算你的BMI，將你的體重（磅）除以你的身高（英寸）的平方（in^2），然後將結果乘以703。
計算後，BMI被分為以下類別：
- 體重過輕：小於或等於18.4
- 正常體重：18.5至24.9
- 超重：25至29.9
- 肥胖：30或以上
一般而言，如果你的BMI屬於超重或肥胖類別，建議你減重以改善健康和降低慢性病的風險。請注意，儘管BMI是一個有用的工具，但它確實存在局限性。 它可能會高估肌肉型人群的脂肪量。如果一個年長者因衰老而失去肌肉，它還可能低估他們的脂肪量。與你的醫生或營養師討論是否應該減重以改善你的健康。
計算你的目標體重
以健康為目標的減重
只需要少量的減重就可以改善你的健康。
如果你的目標是減重，僅 減少5至10%的當前體重 就能降低血壓、血糖和膽固醇。
一旦你減掉了5至10%的當前體重，可以詢問你的醫生或營養師是否建議你繼續減重。
IBW（理想體重）
你也可以使用IBW計算來找出對於你的身高一般認為是健康的體重。這個計算對男性和女性是不同的，詳見下文。
男性：IBW = 前5英尺106磅 + 每超過5英尺1英寸加6磅
女性：IBW = 前5英尺100磅 + 每超過5英尺1英寸加5磅
例如：
身高5英尺10英寸的男性 → IBW = 106 + (6 x 10英寸) = 166磅
身高5英尺5英寸的女性 → IBW = 100 + (5 x 5英寸) = 125磅
需要注意的是，IBW計算對每個人來說可能不是合適的體重，甚至可能不是健康的體重。與你的醫生或營養師談談適合你的目標體重。
規劃健康的減重方法
無論你的個人減重目標是什麼，以健康的方式減重都是重要的。最好 每週減重最多1至2磅。你一開始可能減重更快，但從長遠來看。
證據 表明不要減重太快。每週1到2磅是理想的。
減重可以顯著改善你的健康，但有時很難知道從哪裡開始。如果你想立即開始，以下是我們在這篇文章中討論過的內容：
- 計算你的BMI，以確定減重是否適合你
- 計算你的目標體重：以減少5至10%的體重為目標 或 目標是達到你的IBW
- 計劃逐漸減重（每週1至2磅），而不是迅速減重
如有疑慮，你隨時可以與你的醫生或營養師討論適合你的計劃！
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
