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¡Perder peso puede beneficiar tu salud de muchas maneras diferentes! Pero puede ser complicado saber cómo comenzar el proceso. Si te preguntas si deberías perder peso, cuánto peso deberías perder, o incluso qué tan rápido deberías esperar perder peso, ¡entonces este es el artículo adecuado para ti!
Entendiendo las categorías de peso
IMC (Índice de Masa Corporal)
Cuando hables con tu médico o dietista, puedes tener una conversación sobre tu IMC. El IMC es una medida de grasa corporal basada en la altura y el peso que indica el riesgo de una persona de enfermedades crónicas. Los IMCs más altos generalmente están asociados con un mayor riesgo de hipertensión, diabetes, enfermedades cardíacas y ciertos cánceres. Para calcular tu IMC, usa la calculadora en este enlace o:
Para calcular tu IMC, divide tu peso en libras (lbs) por tu altura en pulgadas al cuadrado (in^2) y luego multiplica el resultado por 703.
Una vez calculado, el IMC se divide en las siguientes categorías:
- Bajo peso: Menos de o igual a 18.4
- Peso normal: 18.5 a 24.9
- Sobrepeso: 25 a 29.9
- Obesidad: 30 o más
En general, si tu IMC se encuentra en la categoría de sobrepeso u obesidad, se recomienda que pierdas peso para mejorar tu salud y reducir tu riesgo de enfermedades crónicas. Ten en cuenta que, aunque el IMC es una herramienta útil, tiene limitaciones. Puede sobreestimar la cantidad de grasa que una persona muscular puede tener. También puede subestimar la cantidad de grasa que una persona mayor puede tener si ha perdido músculo debido al envejecimiento. Habla con tu médico o dietista sobre si deberías perder peso para mejorar tu salud.
Calculando tu peso objetivo
Pérdida de peso para la salud
Solo se necesita una pequeña cantidad de pérdida de peso para mejorar tu salud.
Si tu objetivo es perder peso, una reducción de solo el 5 al 10% del peso actual puede disminuir la presión arterial, el azúcar en sangre y el colesterol.
Una vez que hayas perdido del 5 al 10 por ciento de tu peso actual, puedes preguntar a tu médico o dietista si te recomiendan seguir perdiendo peso.
IBW (Peso Corporal Ideal)
También puedes usar el cálculo de IBW para encontrar el peso que generalmente se considera saludable para tu altura. El cálculo es diferente para hombres y mujeres, y se enumera a continuación.
Hombres: IBW = 106 libras para los primeros 5 pies + 6 libras por cada pulgada por encima de 5 pies
Mujeres: IBW = 100 libras para los primeros 5 pies + 5 libras por cada pulgada por encima de 5 pies
Por Ejemplo:
Hombre de 5 pies 10 pulgadas de altura → IBW = 106 + (6 x 10 pulgadas) = 166 lbs
Mujer de 5 pies 5 pulgadas de altura → IBW = 100 + (5 x 5 pulgadas) = 125 lbs
Es importante tener en cuenta que el cálculo de IBW puede no ser el peso adecuado o incluso un peso saludable para todos. Habla con tu médico o dietista sobre un peso objetivo que sea apropiado para ti.
Planificando una pérdida de peso saludable
Independientemente de tu objetivo de peso personal, es importante perder peso de manera saludable. Es mejor apuntar a una máxima de 1 a 2 libras de pérdida de peso por semana. Puede que pierdas peso más rápido al principio, pero, a largo plazo. Sin embargo,
La evidencia sugiere no perder peso demasiado rápido. Una a dos libras por semana es lo ideal.
Perder peso puede mejorar significativamente tu salud, pero a veces es difícil saber por dónde comenzar. Pero si quieres comenzar ahora, aquí está lo que hemos discutido en este artículo:
- Calcula tu IMC para averiguar si la pérdida de peso puede ser adecuada para ti
- Calcula tu peso objetivo: comienza con un objetivo de pérdida de peso del 5 al 10 por ciento o apunta a alcanzar tu IBW
- Planifica perder peso gradualmente con el tiempo (1 a 2 libras por semana) en lugar de muy rápido
Cuando tengas dudas, ¡siempre puedes hablar con tu médico o dietista sobre un plan que funcione para ti!
*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.
