了解高晨血糖
有时，即使你没有吃东西，血糖在早晨也会升高。两个常见原因是 索莫基效应 和 黎明现象。
- 索莫基效应发生在血糖在夜间下降得过低时，这会触发肝脏释放葡萄糖，导致早晨血糖飙升。
- 黎明现象是由清晨自然激素变化引起的升高，即使在此之前并没有低血糖。
这两种情况都会导致早晨血糖升高，因为激素告诉肝脏释放额外的葡萄糖。
你可以做什么
第一步是与你的 糖尿病教育者 或 内分泌科医生 交谈。他们可能会要求你在不同时间检查血糖（睡前、夜间一次或两次，以及早晨醒来时）以观察你的模式。
根据你和你的护理团队所发现的情况，可能的下一步包括：
可能有帮助的生活方式策略
除了医疗选择，这些日常习惯可能会减少早晨的高血糖：
- 吃均衡的晚间小吃 – 一小份含有蛋白质、纤维和健康脂肪的小吃（如全谷物饼干配奶酪或希腊酸奶配奇亚籽）可能有助于防止夜间葡萄糖飙升。
- 选择较轻、低碳水化合物的晚餐 – 晚餐多吃蛋白质、纤维和健康脂肪可以帮助减少夜间葡萄糖的积累。
- 晚餐后增加一些活动 – 短暂散步或轻度锻炼可以改善胰岛素敏感性并帮助保持夜间血糖稳定。
- 优先考虑睡眠和压力管理 – 皮质醇等激素会影响血糖。持续的睡眠和减压习惯会产生积极效果。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
