当你第一次被诊断为糖尿病时，你常常检测血糖，以了解食物、活动、压力和疾病如何影响你的血糖水平。到现在为止，你大部分时间已经弄明白了 — 大部分情况下。
但随后 — 砰！ 某些事情让你的血糖飙升。你试图通过少吃、锻炼或注射胰岛素来降低它 — 然后它又降得太低！突然间，你就像坐上了没人愿意体验的糖尿病过山车。
知识就是力量。 注意这些意想不到的触发因素，它们可能会将你的血糖推得比预期更高。
1. 晒伤
身体将晒伤解释为身体压力，这可能会触发应激激素（如皮质醇）的释放。这些激素会提高血糖水平，即使你没有多吃。外出时用防晒霜保护自己，并保持充足的水分。
2. 人工甜味剂
虽然大多数人工甜味剂（如甜叶菊、蔗糖素和阿斯巴甜）不含碳水化合物，但它们仍可能导致胰岛素释放或影响肠道细菌，进而在某些人身上提高血糖。如果你注意到某种模式，可以尝试逐一消除来测试你的敏感性。
3. 咖啡（即使不加糖）
咖啡因可以引起皮质醇和肾上腺素的上升，这可能暂时使你对胰岛素产生抗性。这并不是对每个人都有影响，但有些人在喝黑咖啡后血糖会更高。
4. 睡眠不足
睡眠剥夺会增加胰岛素抵抗，导致皮质醇水平升高，从而在第二天提高血糖。即使只有一晚短暂或不安稳的睡眠也会导致明显的变化，因此要争取7-9小时的优质休息。
5. 跳过早餐
不吃早餐可能导致肝脏增加葡萄糖产生，并可能在午餐和晚餐后引起更大的血糖上升。吃一顿高蛋白、高纤维的早餐有助于在一天中稳定血糖并改善胰岛素敏感性。
6. 一天中的时间
胰岛素敏感性通常在早晨最高，随着一天的推移而下降。这意味着相同的餐点在晚上可能比早晨更容易引起血糖上升。调整你的晚餐份量或选择低升糖的食物。
7. 黎明现象
清晨，皮质醇、胰高血糖素和生长激素等激素上升，帮助身体苏醒。这被称为黎明现象，它可能导致自然的血糖波动 — 即使你没有吃东西。如果你早上的检查结果持续偏高，与护理团队讨论调整你的晚上例行活动或药物时间。
8. 脱水
当你没有良好水分时，血液中的葡萄糖浓度会增加，从而导致更高的血糖读数。这即使在你没有改变饮食的情况下也可能发生。确保定期饮水，特别是在你出汗或处于炎热气候时。
9. 鼻用喷雾剂
一些非处方的减充血鼻用喷雾剂含有化学成分，如苯肽或伪麻黄碱，这可能通过刺激肝脏释放葡萄糖而提高血糖。选择对糖尿病安全的产品，并始终阅读标签！
10. 牙龈疾病或感染
牙龈疾病等感染会导致慢性炎症，这可能会加重胰岛素抵抗并提高血糖。良好的口腔卫生和定期的牙科检查是糖尿病管理中一个重要但常常被忽视的部分。
额外提示
注意其他可能使你的血糖下降的触发因素。例如，极端的高温可能导致血管扩张，使胰岛素更快吸收，从而可能导致低血糖。如果某种活动、食物或情况是新的，确保在之前和之后检查你的血糖水平，以查看你的反应。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
